Voxnes.com
Agar tetap bugar, sangatlah vital untuk memastikan istirahat malam mencapai delapan jam per hari.
Akan tetapi, sering kali selama bulan Ramadhan, mencapai jumlah dan mutu istirahat yang baik menjadi suatu tantangan.
Sebab itu, pada bulan Ramadhan perlu terjaga di pertengahan malam untuk berbuka puasa, sehingga bisa jadi akan mempersingkat waktu istirahat dibanding hari-hari biasanya.
Untuk mencapai durasi istirahat yang memadai saat bulan Ramadhan, terdapat berbagai langkah yang dapat diambil, sebagaimana dirangkum dari situs tersebut.
Cleveland Clinic Abu Dhabi
dan
Khaleej Times
.
1. Tidur siang
Istirahat sebentar selama 20 menit pada waktu siang atau petang bisa membangkitkan tenaga serta meningkatkan konsentrasi yang sempat terkikis.
Sesuaikan pengingat waktu untuk bangun, karena terlalu banyak tidur bisa menyebabkan kepala terasa puyeng dan justru semakin ngantuk setelah jam makan siang.
2. Mengatur pola tidur
Susunlah jadwal istirahat di Bulan Ramadhan agar pola tidur dan bangunnya tetap konsisten dari hari ke hari.
Ini akan memudahkan tubuh agar terbiasa dan dapat tertidur dengan pulas.
3. Amati makanan dan minuman yang dikonsumsi
Jauhi konsumsi hidangan yang berat, kaya lemak, atau sangat manis saat buka puasa agar tidak membebani tubuh dan sulit dicerna.
Makanan dengan rasa sangat pedas pun bisa mengganggu kualitas tidur Anda, sebab hal tersebut mungkin memicu gangguan seperti gas dan asam lambung.
Memakan protein sebelum beristirahat dapat membantu perut merasakan kekenyalan yang bertahan lama serta menghasilkan tidur yang pulas.
Menambahkan protein dan serat ke dalam menu buka puasa dapat membantu tubuh memperoleh tenaga yang diperlukannya.
Di samping itu, menyingkirkan konsumsi kafein beberapa jam menjelang waktu tidur bisa pula mempermudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang ideal
Area yang sunyi dan remang-remamah sungguh sempurna untuk beristirahat dan tetap sadar.
Jauhkan penggunaan gadget seperti telepon genggam, notebook, serta televisi ketika sudah dekat jam istirahat sebab studi memperlihatkan bahawa sinar biru yang dipancarkan oleh layar bisa merusak mutu tidur.
