Voxnes.com
Bagaimana Anda mengawali pagi sangat menentukan bagaimana jalannya hari Anda.
Menambahkan beberapa kebiasaan baik dapat mendukung pembentukan lingkungan positif sepanjang hari Anda.
Jadwal rutin di pagi hari bisa memperbaiki efisiensi kerja, keadaan psikis, serta kualitas hidup Anda secara menyeluruh.
“Pagi yang diawali dengan ritual bisa membantu mengurangi stres, memperbaiki keadaan emosi, serta menambah tenaga,” jelas ahli kesehatan jiwa Dr. Jyoti Kapoor.
Hal ini juga memberikan Anda sensasi terstruktur serta berorientasi tujuan, sehingga Anda akan merasakan keteraturan dan tanggung jawab atas aktivitas sehari-hari Anda.
5 Bahaya Dari Tidur Berkepanjangan atau Over Sleep, Mulai dari Kegemukan Sampai Diabetes
Kegiatan Pagi yang Memaksimalkan produktivitas dan Kepuasan Seharian Anda
Dilansir dari
HealthShots
Berikut adalah sejumlah kebiasaan pagi yang dapat Anda ikuti agar memiliki hari yang lebih produktif serta lebih menyenangkan.
1. Bangun pagi
Pemulaan yang positif untuk hari Anda dapat diawali dengan tidur malam yang berkualitas dan bangun pagi.
Sasarankan 7 sampai 9 jam istirahat yang bermutu tiap malam danpastikan Anda terbangun dengan rasa fresh serta penuh tenaga.
Jadwal tidur yang teratur sangatlah penting agar dapat menyetel jam biologis dalam tubuh Anda, oleh karena itu pastikan untuk istirahat pada waktu tertentu sehingga bisa bangun lebih awal.
Berdasarkan suatu studi yang dipublikasikan di jurnal tersebut,
Sleep Medicine Review
menjelaskan bahwa istirahat dan terbangun pada jam yang tetap tiap harinya bisa memperbaiki mutu tidur serta kebahagiaan secara menyeluruh.
7 Keberlanjutan Pola Hidup Sehari-hari yang Memperbesar Risiko Terjangkit diabetes, Salah Satunya Adalah Kurang Beraktivitas Fisik
2. Melakukan latihan bernapas serta menenangkan otak
Sediakan beberapa waktu untuk meditasional atau jalankan teknik pernafasan yang mendalam guna meredam kegelisahan dan meminimalisir tekanan.
Metode-metode ini bisa mendukung Anda untuk fokus dan menyongsong hari dengan mentalitas yang tajam.
Berdasarkan suatu studi yang dipublikasikan di
Jurnal Internasional Metode Kualitatif
, mencatat jurnal merupakan cara alternatif yang bagus untuk mengasah konsentrasi.
Mengevaluasi pemikiran dan emosi Anda membantu dalam pengumpulan data penting serta merumuskan target-target untuk esok hari.
Berikatan dengan lingkungan sekitar bisa memiliki pengaruh besar terhadap kesejahteraan psikologis serta keadaan emosi Anda.
Sediakan waktu untuk keluar rumah, bisa dengan berkebun atau hanya duduk-duduk menikmati suasana di taman.
Kegiatan yang dilakukan di luar ruangan ini bisa mengurangi rasa cemas, memperbaiki mood, serta menambah daya imajinasi.
11 Tips untuk Melenyapkan Noda Hitam pada Wajah, Memulihkan Keindahan dan Kilauan Kulit Anda
3. Menghidrasi tubuh
Hidrasi yang sesuai sangatlah vital bagi kesejahteraan serta energi maksimal.
Dimulailah kebiasaan pagi Anda dengan menyegarkan diri dengan secangkir air setelah terjaga dari tidur agar dapat merehidrasi tubuh serta merangsang proses metabolisme, sebagaimana ditunjukkan oleh suatu studi yang dipublikasikan di jurnal tersebut.
Nutrients.
Anda pun bisa meminum air penjernih yang segar itu untuk membantu meredakan inflamasi serta menurunkan berat badan dengan baik.
Memperbanyak konsumsi makanan yang kaya cairan selain minum air juga bisa mendukung pemeliharaan kadar hidrasi tubuh.
Buah-buahan serta sayuran yang memiliki kadar air cukup tinggi, misalnya melon, mentimun, dan strawberry, merupakan pilihan terbaik.
Menjaga kelembapan tubuh bisa memberikan manfaat untuk kemampuan berpikir, sistem pencernaan, serta kesejahteraan secara menyeluruh.
4. Mengonsumsi sarapan yang bergizi
Suatu studi yang dirilis di
Jurnal Klinis Nutrisi Amerika
mengatakan bahwa sarapan yang bergizi sangatlah penting untuk memenuhi nutrisi tubuh Anda sehingga dapat tetap bertenaga sepanjang hari.
Sebuah sarapan yang tepat perlu mencakup protein, karbohidrat, serta lemak baik dalam porsinya.
Agar dapat meningkatkan level energi serta kesejahteraan tubuh Anda secara menyeluruh, pikirkan untuk mengonsumsi produk-produk alami tanpa pengolahan berlebih misalnya gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan sumber protein dengan kadar lemak rendah.
hindari minuman berperisa dan makanan kaleng, sebab bisa mengakibatkan penurunan energi serta gangguan kesehatan lainnya.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi bisa mendukung perbaikan mood dan menjadi elemen utama dalam mengarungi aktivitas sehari-hari.
11 Jenis Minuman yang Dapat Menjaga Kebersihan Usus Besar dan Meningkatkan Kesehatan Saluran Cerna
5. Melakukan aktivitas fisik
Olahraga merupakan bagian esensial dalam pola hidup yang bugar.
Satu artikel ilmiah yang dipublikasikan di jurnal
Educating the Student Boy
mengatakan bahwa menambahkan latihan fisik ke dalam jadwal pagi Anda bisa meningkatkan level energi, mengoptimalkan mood, serta memperbaiki kondisi kesehatan secara menyeluruh.
Apapun aktivitasnya, entah itu berlari kencang, sesi yoga, atau workout di gym, carilah jenis olahraga yang bisa kamu senangi.
Di luar latihan reguler, melakukan peregangan bisa mendukung peningkatan kefleksibelan diri, pengurangan tekanan pada otot, serta perbaikan posisi badan.
6. Batasi penggunaan gadget
Memperkecil pemakaian perangkat elektronik pada waktu subuh bisa membaikkan kondisi jiwa dan raga dengan cukup besar.
Dr. Kapoor menyarankan agar menghindari pengecekan ponsel atau laptop langsung setelah terbangun dari tidur guna mencegah ketidaknyamanan serta tekanan berlebihan.
Justru demikian, luangkan waktu untuk berinteraksi dengan diri Anda sendiri serta mengenali lingkungan di sekeliling Anda.
Menjadikan area tanpa alat elektronik di dalam rumah pun memiliki keuntungan.
Dengan menentukan batas waktu untuk menggunakan perangkat elektronik, Anda bisa meningkatkan mutu istirahat malam, mengurangi kelelahan pada mata, serta naikkan efisiensi kerja sehari-hari Anda secara umum.
6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Sehari-hari, Meredam Gula Darah Hingga Memperbaiki Kesehatan kulit
Telusuri lebih banyak informasi terkait bidang kesehatan di berita lainnya.
di sini
(Voxnes.com)
