Mengurangi lemak perut sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Selain mengganggu penampilan, kelebihan lemak di area perut juga berisiko terhadap kesehatan, seperti meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tetapi, berita bagusnya adalah terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengecilkan lemak di perut dengan cara alami. Melalui diet yang sesuai serta menjaga gaya hidup sehat, Anda bisa mencapai bentuk perut yang lebih ramping sambil meningkatkan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Berikut ini adalah rangkaian jenis makanan yang dapat Anda konsumsi guna membantu mengecilkan lemak di area perut.
1. Avokad, Lemak Bergizi yang Mendukung Pembakaran Lemak
Banyak individu ragu-ragu untuk memakan alpokat dikarenakan kadar lemak di dalamnya yang cukup tinggi. Namun demikian, lemak tersebut merupakan jenis lemak baik tidak jenuh tunggal, dan malahan dapat mendukung proses pembakaran lemak pada bagian perut menjadi lebih optimal.
Lemak bergizi dari alpukat dapat mendukung pengaturan tingkat glukosa darah, yang penting untuk meminimalkan pembentukan lemak di area perut. Tambahan pula, buah ini memiliki serat cair yang akan membuat Anda tetap merasa kenyang selama lebih lama, menekan dorongan untuk menyantap camilan tak sehat.
Anda dapat mengonsumsi avokad dalam hidangan salad, jus smoothie, atau dioleskan pada roti gandum sebagai alternatif untuk mentega.
2. Telur: Pencetus Kecil yang Tinggikan Metabolisme Anda
Apabila Anda sedang mencari makanan untuk menurunkan lemak di perut dengan cara yang alami, telur dapat menjadi pilihan ideal. Kaya akan protein serta memiliki kadar kalori yang rendah, telur mendukung peningkatan metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein pada telur turut memelihara kualitas otot ketika Anda mengurangi bobot badan. Otot yang terjaga kekuatannya dapat mendukung pembakaran kalori ekstra oleh tubuh, termasuk saat istirahat.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, konsumsilah telur rebus ataupun telor orak-arik tanpa menggunakan banyak minyak pada waktu sarapan Anda.
3. Green Tea, Minuman Pencahar Lemak Secara Alamiah
Teh hijau merupakan salah satu minuman paling baik untuk menolong mengurangi lemak pada bagian perut. Zat katekin yang ada di dalamnya dapat meningkatkan laju metabolisme serta mendorong lebih cepatnya proses penghilangan lemak, secara khusus di sekitar daerah perut.
Di samping itu, teh hijau memiliki kadar kafein yang aman, yang dapat menambah stamina serta mendukung pembakaran lemak lebih efisien ketika sedang aktif.
Agar memperoleh hasil optimal, minumlah teh hijau yang tidak diberi gula dengan konsisten, lebih-lebih lagi sebelum melakukan latihan fisik.
4.
Yogurt
Yunani, Probiotik untuk Kesehatan Usus
Satu elemen yang kerap diabaikan pada proses pengurangan lemak perut ialah keadaan usus yang sehat.
Yogurt
Yunani memiliki probiotik yang berfungsi untuk mempertahankan keseimbangan bakteri positif di saluran cerna. Saluran pencernaan yang kondusif dapat menekan timbulnya gas pada perut serta meningkatkan daya kerja metabolisme, dengan begitu pembakaran lemak di area perut menjadi lebih lancar.
Pilih
yogurt
Yunanian tanpa penambahan gula akan memberikan hasil yang optimal. Anda dapat menyajikannya bersama pelengkap buah-buahan segar dan biji-bijian sebagai cemilan yang sehat.
5. Kacang
Almond,
Sumber Serat dan Protein untuk Rasa Kenyang
Almond mengandung banyak protein, serat, serta lemak baik yang membantu meredakan rasa lapar dan mempertahankan tingkat glukosa darah secara stabil. Lemak sehat tersebut juga bermanfaat dari almonds.
almond
juga berfungsi meminimalkan inflamasi dalam tubuh, biasanya terkait dengan pertambahan lemak di area perut.
Tetapi, pastikan untuk memakannya dengan porsi yang sewajarnya. Sekitar segenggam.
almond
(kira-kira 20 biji) merupakan takaran sempurna untuk cemilan bergizi di sela-sela jam makan utama.
6. Ikan Kaya Lemak, Omega-3 Bantu Kurang Lemak di Perut
Ikan kaya akan lemak seperti salmon, tuna, dan makarel memiliki asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meredakan inflamasi di dalam tubuh serta memperbaiki proses metabolisme. Selain itu, omega-3 ini turut membantu menjaga kadar hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar, membuatmu kurang cenderung untuk ngemil secara berlebihan.
Memakan ikan berminyak sekitar 2 sampai 3 kali dalam satu minggu dapat menyehatkan tubuh serta mendukung pengurangan lemak di bagian perut dengan cara yang alami.
7. Cuka Sari Apel, Memperbaiki Proses Pencernaan dan Metabolisme
Apel cider dikenal sebagai salah satu zat alami yang berpotensi membantu pengurangan lemak di area perut. Komponen asetat asam pada apel cider ini mampu mempercepat proses metabolisme tubuh, mengurangi pembengkakkan akibat penumpukan air, serta meredam rasa lapar.
Agar Anda dapat merasakannya, tambahkan 1 sampai 2 sendok makan cuka sari apel ke gelas berisi air lalu minumlah sebelum menyantap hidangan. Tetapi perhatikanlah jangan terlalu banyak meminumnya agar keseimbangan asam di dalam tubuh tetap terjaga.