Voxnes.com
Memakan buah dan sayuran dengan rutin dapat memperkuat kesejahteraan badan. Selanjutnya, jenis buah apakah yang baik dikonsumsi sehari-hari?
Beberapa macam buah yang dapat dimakan secara rutin dan bermanfaat bagi kesejahteraan badan meliputi lemon, apel, jeruk, nanas, pisang, serta alpukat.
Walau demikian, porsi buah yang dikonsumsi setiap harinya harus diatur, terutama bila Anda mempunyai catatan medis tertentu, agar tidak memberi efek merugikan pada tubuh.
Agar lebih jelas, pahami beberapa tipe buah yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari di bawah ini.
Buah segar sebaiknya dikonsumsi setiap harinya.
Beberapa macam buah cocok dikonsumsi secara rutin sehari-hari berkat kandungan gizi serta vitaminnya yang baik untuk menjaga kesejahteraan tubuh, misalnya apel, jeruk, nanas, dan pisang.
Disarikan dari
Medical News Today
dan
Eating Well
, berikut ini merupakan sejumlah variasi buah yang baik untuk dikonsumsi secara rutin dan penting untuk dipelajari.
-
Apel
Buah apel memiliki kandungan antiinflamasi dan antioksidan yang sudah terbukti bisa menurunkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker.
Selain itu, buah apel mengandung banyak serat larut serta serat makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
-
Jeruk
Di luar mengandung banyak vitamin C, jeruk juga mempunyai berbagai macam gizi lainnya, yaitu zat besi, kalsium, kalium, vitamin E, serta vitamin B.
Jeruk dengan ketinggian buah yang tinggi mengandalkan polifenol yang telah dibuktikan mampu menjaga sel-sel dalam tubuh dari kerusakan.
-
Pisang
Pisang mempunyai kadar serat makanan yang dapat membuat Anda merasakan kekenyalan di perut untuk jangka waktu lebih lama dan mengurangi rasa lapar, sehingga membantu menjaga berat badan tetap sehat dan mengurangi potensi obesitas.
Pisang pun dipadatkan dengan kalium yang diperlukan tubuh, selain itu pisang bagus untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi kemungkinan serangan strok apabila diimbangi dengan pengendalian konsumsi garam.
-
Tomat
Tomat selain tergolong sebagai sayuran, juga termasuk jenis buah yang dapat dikonsumsi sehari-hari.
Tomat adalah salah satu jenis buah yang kaya akan likopene, zat yang dapat membantu menurunkan dampak dari radikal bebas dan meminimalkan resiko terkena penyakit berkelanjutan.
-
Semangka
Semangka merupakan buah dengan berbagai kegunaan dan mengandung jumlah likopen yang besar.
Bukan hanya itu, semangka juga kaya akan air sehingga dapat menyeimbangkan cairan tubuh serta meredakan ketidaknyamanan pasca olahraga dengan adanya zat potassium-nya.
-
Alpukat
Alpukat mengandung vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin E dan K, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku serta memperkuat kestabilan membran sel.
Komposisi vitamin C dan vitamin B pada buah alpukat dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan penglihatan.
-
Nanas
Pisang nanas dapat membantu meredakan peradangan serta mempromosikan kesehatan sistem pencernaan.
Nanas mengandung bromelain dan mangan yang dapat membantu meredakan gejala radang pada saluran pernafasan atau sindrom sinuses, sementara juga mendukung kebugaran tulang dan struktur tubuh Anda.
-
Lemon
Lemon merupakan salah satu dari berbagai macam buah yang sering dipakai sebagai obat alami.
Sebab itu, lemon mengandung vitamin C serta zat antosianin lainnya yang dapat memerangi radikal bebas dan mengurangi resiko terkena penyakit berkelanjutan, misalnya kanker.
Beberapa tipe buah yang baik dikonsumsi secara rutin dapat disertakan dalam jadwal makan harian agar kesejahteraan fisik tetap terpelihara.
Walau biasanya aman dan tak memberi dampak merugikan bagi kesehatan, bila Anda punya catatan penyakit spesifik atau tengah mengonsumsi obat-obatan dari dokter, disarankan agar memeriksa diri dengan tenaga medis terlebih dahulu sebelum membuat modifikasi pada pola makan.
Oleh karena itu, sejumlah keuntungan dari konsumsi buah harian dapat dirasakan tanpa menganggu proses terapi atau perawatan kesehatan yang sedang dijalani.
