Tidur merupakan kebutuhan mendasar bagi manusia, memberikan waktu bagi tubuh untuk meregenerasi dan melakukan perbaikan sel. Pola tidur yang teratur dan cukup umumnya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan mental. Namun, sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa justru tidur berlebihan bisa menjadi ancaman nyata bagi kesehatan.
Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Keele, Inggris, mengungkapkan hubungan berbentuk “J” antara durasi tidur dan risiko kematian. Artinya, risiko kematian meningkat seiring dengan perubahan durasi tidur, baik tidur terlalu sedikit maupun terlalu banyak. Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association.
Study tersebut menemukan bahwa tidur lebih dari 7-8 jam berpotensi meningkatkan risiko kematian, dibandingkan dengan durasi tidur yang lebih pendek.
Wanita dalam studi tersebut yang tidur lebih dari 8 jam per malam memiliki risiko sebesar 13% lebih tinggi untuk meninggal daripada wanita yang tidur 7 jam. Sementara itu, pria yang tidur lebih dari 9 jam setiap malam memiliki risiko yang sama, yaitu peningkatan sebesar 13% dibandingkan dengan pria yang tidur 7-8 jam
Kualitas Tidur dan Risiko Kesehatan
Studi lain yang dikoordinasikan oleh para peneliti di University of California, San Francisco (UCSF), menunjukkan hubungan yang kuat antara kualitas tidur yang buruk dan risiko penyakit jantung koroner. Para peneliti menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner lebih tinggi sebesar 44%.
Pedoman Nasional dan Durasi Tidur Ideal
Mengacu pada pedoman National Sleep Foundation, orang dewasa yang berusia 26-64 tahun disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Sementara itu, dewasa berusia 64 tahun ke atas direkomendasikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Tim VOXNES.com akan membahas beberapa cara untuk mencegah tidur berlebihan dan menjaga tidur berkualitas.
Mencegah Tidur Berlebihan: Tips untuk Pola Tidur yang Sehat
Tidur berlebihan dapat mengganggu kesehatan dan keseimbangan kehidupan Anda. Berikut beberapa tips untuk mencegah tidur berlebihan dan tidur yang lebih berkualitas:
1. Batasi Tidur Siang
Beberapa orang mungkin cenderung tidur siang terlalu lama, sehingga mengganggu pola tidur malam. Jika Anda harus tidur siang, pastikan durasi tidak lebih dari 10-20 menit dan hindari tidur siang terlalu sore agar tidak memengaruhi waktu tidur malam.
2. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Setel alarm pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Keteraturan dalam jadwal tidur membantu tubuh lebih mudah mengatur siklus sirkadian dan kembali ke ritme alami. Hindari “menekan tombol snooze” saat alarm berbunyi, karena dapat mengganggu pola tidur yang teratur.
3. Perhatikan Pola Makan
Asupan makanan juga berperan penting dalam mengatur pola tidur. Konsumsi makanan sehat seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan. Jenis makanan ini dapat membantu menjaga tingkat energi dan mencegah mudah mengantuk. Hindari makanan berat dan gorengan menjelang waktu tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Segera Aktif
Aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit setiap hari, terutama pada sore hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. ciptakan Lingkungan Tidur yang Mendukung
Cucilah adaptasi kotoran penis terlihat caranya dalam artikel berikut ini.
Masalah dalam melakukan hubungan seksual yang aman cara yang benar.
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan hening. Tonjolkan kenyamanan dengan menggunakan seprai dan guling yang empuk. Matikan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dihasilkan dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Biarkan kamar tidur Anda dalam kondisi yang menenangkan dan nyaman.
Dengan memperhatikan tips di atas, Anda dapat mengatur pola tidur dengan lebih baik dan mencegah tidur berlebihan.
