Dengan menggunakan situs ini, Anda setuju dengan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan.
Terima
Jumat, 18 Jul 2025
  • Indeks
  • Voxnes
  • Teknologi & Inovasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Olahraga
  • Komunitas & Sosial
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Lingkungan & Alam
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Voxnes Global
  • Voxnes Nusantara
  • Kanal Berita
  • Disclaimer
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • Kebijakan Privasi
  • Riwayat Bacaan
  • Ketentuan Penggunaan
  • Tentang Kami
  • Bookmark
  • Ikuti Buletin
Ikuti Buletin
Voxnes Logo Voxnes Logo
Perbesar FontAa
VoxnesVoxnes
Search
Sudah punya akun? Masuk
Ikuti Kami
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Voxnes > Health > 10 Tips Lindungi Jantung dari Kolesterol Buruk: Kuncinya adalah Gaya Hidup Sehat
Healthhealth & fitnesshealth benefitshealthy livinghigh cholesterol levels

10 Tips Lindungi Jantung dari Kolesterol Buruk: Kuncinya adalah Gaya Hidup Sehat

Rany Nasution
Terakhir diperbarui: 24 Maret 2025 3:37 pm
Rany Nasution
Bagikan
AA1r18ny
Bagikan


Voxnes.com

– Kolesterol adalah senyawa lipid yang bisa mengganggu peredaran darah apabila konsentrasinya melampaui batas normal.

Apabila tidak diatasi secara tepat, kadar kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkankan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan meningkatnya resiko serangan strok.

Maka dari itu, perlu sekali mengamankan jantung terhadap dampak kolesterol berlebihan.

Baca Juga:Dosen IPB: Faktor Keamanan Jadi Kunci Pemilihan Kemasan Pangan 

Melakukan diet yang baik serta menjalani gaya hidup sehat secara bersamaan pun dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh.

Melansir kanal kesehatan

Times of India

Berikut adalah sejumlah saran yang dapat diikuti.


Polanya diet yang baik dan teratur

Menu makanan yang tepat merupakan metode paling efektif dalam menghadapi penyakit jantung.

Baca Juga:Pasien Covid-19 Keluhkan Gejala tak Biasa pada Kaki, Apa Itu?

Direkomendasikan untuk memakan karbohidrat kompleks sebesar 60%, protein antara 20-30% dan lemak kurang lebih 10% dari jumlah total kalori yang dikonsumsi.

Pilihlah makanan yang dipenuhi dengan vitamin, mineral, serat serta gizi penting lainnya seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal alami, bersama dengan produk olahan dari susu berlemak rendah, daging tanpa kulit, jenis ikannya, kacang-kacangan, oli tumbuhan non-tropis, juga polong-polongan.

Di sisi lain, kurangkan konsumsi lemak jenuh serta lemak trans, daging merah beserta produk hasil pengolahanannya, gula yang ditambahkan, minuman manis, dan natrium. Jauhi makanan instan, camilan tidak sehat, hidangan berminyak, dan juga daging merah.


Olahraga dan aktivitas fisik

Olahraga dengan tingkat kekuatan sedang bisa mendukung penurunan tekanan darah, kadar kolesterol, glukosa dalam darah serta bobot tubuh.

Paling tidak, jalani aktivitas olahraga selama 150 menit setiap pekan.

Berjalan dengan cepat, berlari, jogging, renang, bersepeda, mengangkat beban ringan hingga sedang, serta melakukan latihan kardio bisa membantu dalam pembakaran kalori, mempertahankan kebugaran tubuh, dan menjaga massa otot.


7 Kegiatan yang Bisa Memperkuat Kemampuan Mengingat, Seperti Bermain Tebak-menebak, Menekuni Hobi, dan Juga Berolahraga


Tidur yang nyenyak

Seper tiganya masa hidup kita dialokasikan untuk tidur.

Dewasa perlu tidur antara 7 sampai 9 jam tanpa terganggu.

Sediakan waktu tertentu untuk beristirahat.

Hindari eksposur terhadap sinar terang dari peralatan elektronik seperti ponsel, laptop, TV, dan iPad setelah jam 8 malam.

Anda bisa memperbaiki mutu istirahat Anda dengan bergerak lebih banyak selama waktu siangan, mendapatkan paparan cahaya matahari cukup lama setiap harinya, serta hindari mengonsumsi kopi, teh, atau zat penggiat otak lainnya mulai pukul 18:00.


Kontrol berat badan sehat

Konsumsi kalori kita perlu disesuaikan dengan kegiatan olahraga yang dilakukan.

Pengurangan bobot sebesar 5-10% dari total berat badan bisa membantu dalam meningkatkan kadar glukosa darah, tekanan darah, serta kolesterol.

Setiap pengurangan berat badan 10 kilogram dapat mengakibatkannya turunnya tekanan darah hingga 10 mmHg.

Mengurangi berat badan dapat membantu mengontrol kadar gula darah secara efektif menggunakan obat yang lebih sedikit.


Glukosa darah

Pengaturan kadar glukosa dalam darah yang ketat sangat penting untuk menghindari penyakit pada pembuluh darah besar dan kecil yang terkait dengan diabetes.

Perubahan gaya hidup bersama dengan penyesuaian dosis yang sesuai diperlukan untuk mencapai target HbA1c yang diinginkan.

Hindari konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat simpel semisal gula pasir, roti, biskuit, permen, serta nasi.

Sebagai gantinya, Anda bisa memilih biji-bijian utuh, millet, kacang-kacangan, serta sayuran. Makanan-makanan yang tinggi serat juga disarankan untuk dikonsumsi.


Kolesterol

Beberapa hal dapat memicu pengendapan kolesterol atau plak pada vena dan arteri, sehingga menghalangi aliran darah.

Kolestrol di dalam darah berasal dari berbagai jenis makanan, termasuk produk hewan, daging merah, kuning telur, serta mentega.

Kolesterol pun dikhasilkan secara berkala oleh lever.

Sebagian orang menghasilkan jumlah kolesterol yang lebih tinggi akibat pengaruh keturunan.

Pasien itu perlu memulai penggunaan statin atau obat lainnya yang berfungsi menormalkan kadar kolesterol agar dapat mencapai tujuan dalam hal level LDL mereka.


5 Perhatian Penting tentang Kolesterol Tinggi yang Tak Boleh Diabaikan


Hindari merokok

Rokok dalam segala jenisnya membahayakan.

Nikotin mengakibatkan kerusakan pada pembuluh darah, sehingga menyebabkan penyumbatan lebih dini.

Perokok mengalami penggumpalan darah mendadak yang bisa memicu serangan jantung atau strok berat.

Banyak individu menghembus nafas terakhir akibat serangan jantung atau stroke sebelum mencapai umur 50 tahun dibandingkan dengan kanker.

Mendorong teman, pasangan, rekan kerja, atau orang tua agar berhenti merokok sebenarnya bertujuan untuk menolak mereka dari kematian.


Menghindari stres

Sifat ambisius berlebihan, ekspektasi tak terjangkau, kompetisi yang keras, kurangnya kedisiplinan, serta sikap tidak sportiv, antara lain, bisa memicu kondisi hiperadrenergik.

Peningkatan stres dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, kadar glukosa dalam darah, serta kolesterol.

Kecemasan dapat mengarah pada ketergantungan terhadap tembakau atau alkohol, pola makan yang tidak sehat, kondisi depresi, serangan jantung, serta strok.

Cari tahu bagaimana menangani tekanan dengan metode-metode yang baik bagi kesehatan, misalnya melalui hobbi, berolahraga, membaca buku, melakukan meditasi, bepergian, mendengarkan musik, terlibat dalam kegiatan seni, serta praktik yoga dan pranayama. Luangkan juga waktu bersama sahabat atau anggota keluargamu sambil menerapkan teknik-teknik rileksasi.


Jauhi alkohol

Manfaat konsumsi alkohol antara lain bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah, mengurangi kemampuan jantung untuk memompa (kardiomiopati), aritmia atau irama jantung yang tak teratur, serangan jantung mendadak, stroked, kanker, obesitas, upaya bunuh diri, kecelakaan, dan kerusakan pada lever.

Alkohol bisa pula menimbulkan muntahan berdarah, peradangan lambung, mengacaukan tingkat gula darah, serta memperbesar kandungan trigliserida.

Maka dari itu perlu dijauhi minuman beralkohol.


Pantau agar tekanan darah selalu terjaga stabilitasnya

Rendamkan tekanan darah di bawah 140/90 mmHg.

Perubahan pola hidup, membatasi konsumsi garam, rutinitas berolahraga, serta menurunkan berat badan bersama-sama dengan penggunaan obat-obatan dan dosis yang sesuai dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Hipertensi bisa mengakibatkan serangan jantung, strok, penyakit jantung berjalan menuju kegagalan, kerusakan pada organ ginjal, hilang penglihatan, pendarahan hidung, robeknya aneurysm pembuluh arteri serta penurunan fungsi kognitif, di antara kondisi lainnya.

Bagikan Artikel Ini
Twitter Email Salin Tautan Cetak
Artikel Sebelumnya AA1B3EWU Landing di Bandara Juanda, Prabowo Akan Luncurkan Proyek Besar Freeport
Artikel Berikutnya AA1B3w4H Banjir Kritik, Tim Good Day Akhiri Rencana Tampilan Kim Soo Hyun di Episod 6

Sumber Terpercaya untuk Informasi Akurat dan Terbaru!

Kami berkomitmen untuk menyajikan berita yang akurat, objektif, dan terkini. Itulah sebabnya banyak orang mempercayai kami untuk mendapatkan informasi terbaru. Ikuti kami untuk pembaruan real-time tentang berita dan tren terbaru!
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Posting Populer

Umi Pipik Naik ke Jabatan Ketua, Dinar Candy Berbagi Rahasia Tetap Bijak

Voxnes.com , JAKARTA - Pemutar Musik (DJ), Dinar Candy secara diam-diam mengambil alih posisi sebagai…

Oleh Rany Nasution

Fakta Menarik Tentang Buah Nangka Yang Wajib Anda Ketahui

Voxnes.com , Jakarta - Buah nangka Memiliki cita rasa yang manis dengan bau unik. Bau…

Oleh Rany Nasution

Spurs Ikut Panaskan Perburuan Rabiot

Adrien Rabiot (kanan). VOXNES.com, LONDON -- Gelandang Paris Saint-Germain (PSG), Adrien Rabiot, dilaporkan muncul sebagai…

Oleh Angga Maulana

Anda Mungkin Juga Menyukainya

AA1B2zVs
diet and nutritionHealthhealth advicehealth risksnutrition

Ssst… Berbahaya Loh! Inilah Makanan Favoritmu yang Kaya Natrium

Oleh Rany Nasution
AA1B3wCN
Healthhealth & fitnesshealth and exercisehealth tipshigh cholesterol levels

9 Alasan di Balik Kolesterol Tinggi: Batasi Asupan Makanan dan Minuman Ini

Oleh Rany Nasution
AA1B3eoR
diet and nutritionHealthhealth and exercisehealth benefitsnutrition

Buah Tersehat di Indonesia: Cek Daftar Berikut!

Oleh Rany Nasution
AA1B3i5o
diet and nutritionfood and drinkHealthhealth and exercisehealth tips

15 Resep Sehat: Masak Untuk Pengendalian Hipertensi

Oleh Rany Nasution
Voxnes Logo Voxnes Logo
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Kanal

  • Voxnes Nusantara
  • Voxnes Global
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi & Inovasi
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Lingkungan & Alam
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Komunitas & Sosial
  • Olahraga

Berlangganan Newsletter

Daftarkan diri Anda untuk menerima artikel terbaru kami langsung di inbox Anda!

  • Indeks
  • Voxnes
  • Teknologi & Inovasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Olahraga
  • Komunitas & Sosial
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Lingkungan & Alam
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Voxnes Global
  • Voxnes Nusantara
  • Kanal Berita
  • Disclaimer
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • Kebijakan Privasi
  • Riwayat Bacaan
  • Ketentuan Penggunaan
  • Tentang Kami
  • Bookmark
  • Ikuti Buletin

Copyright 2024 Voxnes Media. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Nama Pengguna atau Alamat Email
Kata Sandi

Lupa kata sandi?