Bagi
Cosmo
Puasa tidak sekadar berpuasa dari makan dan minum, melainkan waktu bagi kita untuk merombak kebiasaan serta mengoptimalkan mutu hidup. Tanpa strategi yang benar, tubuh dapat menjadi lesu dan kurang energik sepanjang harinya. Untuk menjaga kondisi fisik tetap prima pada saat Ramadhan tiba, ada beberapa rutinitas utama yang harus dijalankan.
Yuk
, perhatikan kelima kebiasaan sehat ini agar puasamu menjadi lebih mulus dan menggembirakan!
Jangan lewatkan sahur
Girls
Satu poin penting yang tak boleh dilewatkan ialah melakukan sahur karena menjadi sumber tenaga primer untuk menempuh puasa sepanjang hari. Konsumsilah hidangan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak baik supaya stamina tetap tahan lama. Sebaiknya hindari jenis makanan dengan kadar gula tinggi ataupun goreng-gorengan agar badan tidak mudah kelelahan.
Penuhi kebutuhan cairan
Dehidrasi dapat mengakibatkan rasa letih dan kesulitan dalam fokus. Untuk mencegahnya, pastikan Anda memenuhi asupan air yang cukup dengan menjalankan aturan 2-4-2 ini: dua gelas ketika berbuka puasa, empat gelas selepas makan malam, serta dua gelas lagi pada waktu sahur. Hindari pula pengonsumsian kafein secara berlebihan seperti kopi atau teh karena hal tersebut bisa menambah tingkat dehidrasi dalam tubuh.
Tetap aktif berolahraga
Yup
Puasa tidak harus menjadi dalih bagi Anda untuk malas-malasan. Walaupun dalam keadaan puasa, tubuh masih memerlukan aktivitas fisik yang cukup. Cobalah lakukan latihan ringan seperti jogging perlahan atau yoga selama kira-kira 30 menit menjelang waktu buka puasa supaya badan tetap segar namun tidak sampai habiskan terlalu banyak energi.
Berbuka dengan makanan bergizi
Pemilihan makanan bernutrisi pada waktu berbuka puasa sungguh diperlukan sebab badan butuh asupan zat-zat tertentu guna meregenerasi tenaga, melindungi kebugaran, serta menghindari masalah-masalah percernaan pasca seharian berpuasa. Sebagaimana telah dipahami, di akhir hari puasa ini, tingkat glukosa dalam tubuh akan turun. Maka dari itu, Anda dapat menyantap hidangan penuh vitamin layaknya buah-buahan, kurma, dan karbohidrat rumit supaya meredam penurunan kadar gula darah tersebut.
Pertahankan rutinitas tidur yang memadai
Ini mungkin agak menantang, khususnya bila jadwal harianmu sangat sibuk. Meski demikian, cobalah tetap memastikan bahwa waktu istirahatmu mencukupi sehingga energimu tidak cepet habis. Lebih baik lagi kalau bisa mulai beristirahat lebih pagi supaya kondisi fisik selalu prima ketika jam sahur tiba.
