Voxnes.com
Memakan buah-buahan bermanfaat bagi kesejahteraan tubuh serta menurut Panduan Gizi Secara Seimbang, hal tersebut menjadi saran yang harus kita ikuti.
makan buah
Setiap harinya sebanyak 150 gram (sama dengan 2 sampai 3 porsion).
Terdapat lebih dari 2.000 ragam buah di luar sana. Kemudian, buah apa ya yang terbaik untuk dikonsumsi?
Setiap buah memiliki keuntungan bagi kesehatan, sehingga memakan aneka ragam buah akan sangat bermanfaat. Masing-masing warna menyajikan zat gizi yang unik.
Artikel ini menyediakan informasi berbagai jenis buah beserta kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi kesehatan.
Jenis buah apa yang terbaik untuk kesehatan?
Dikutip dari
Healthline
dan
BBC Good Food
Berikut jenis-jenis buah beserta kandungan nutrisi dan keuntungannya yang dikumpulkan oleh Voxnes.com:
-
Apel
Apel merupakan buah yang sangat terkenal dan kaya akan gizi.
Kandungan buah apel
seperti serat yang larut maupun tidak larut, termasuk pektin, hemiselulosa, dan selulosa.
Gizi itu dapat menolong Anda dalam pengaturan tingkat gula darah, memperbaiki sistem pencernaan yang baik, serta menjaga kondisi sehat pada saluran cerna dan jantung.
Buah ini merupakan sumber vitamin C dan polifenol denganaktivitas antioksidan yang berfungsi melawan penyakit.
-
Bluberi
Bluberi
dikenal karena kandungan antioxidannya yang tinggi serta sifat penghambatan peradangan.
Buah ini memiliki zat antosianin, pigmen tanaman serta flavonoid yang menyebabkan warna ungu biru khas dari blueberry.
Zat itu mendukung tubuh dalam menangkal radikal bebas yang dapat menghancurkan sel-sel dan memicu berbagai penyakit.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sumber antosianin mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi (hipertensi), jenis kanker tertentu, dan penurunan kognitif.
-
Pisang
Komposisi dari buah pisang menyediakan kalsium, vitamin B6, vitamin C, serta magnesium.
Di samping itu, buah juga dapat mengandung berbagai jenis zat tumbuhan bernama polifenol dan fitosterol, kedua komponen ini membantu dalam menjaga kesehatan.
Buah pisang
juga kaya dengan prebiotik, yaitu jenis serat yang membantu dalam perkembangan bakteri menguntungkan di usus.
-
Jeruk
Jeruk terkenal dikarenakan kadar vitamin C-nya yang melimpah. Selain itu, dalam komposisi buah jeruk juga mengandung banyak kalium, folat, tiamin (vitamin B1), serat, serta polifenol dari tumbuhan.
Studi mengungkapkan bahwa konsumsi buah jeruk secara keseluruhan bisa membantu meredam inflamasi, menormalkan tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, serta memperbaiki glukosa darah pasca makan.
Walaupun terbuat sepenuhnya dari buah alami, jus jeruk tidak lebih baik untuk kesehatan dibandingkan dengan buah utuh yang masih memiliki serat makanan.
-
Buah naga
Buah naga mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk serat, zat besi, magnesium, serta vitamin C dan E.
Kandungan buah naga
menyediakan untuk Anda ekstra karotenoid yang luar biasa, seperti likopen dan beta karotena.
-
Mangga
Mangga adalah sumber kalium, folat, serat, serta vitamin A, C, B6, E, dan K yang luar biasa.
Buah-buahan tropis ini mengandung banyak polifenol dari tumbuhan dengan sifat-sifat antioksidan serta anti-inflamasi.
Secara khusus,
kandungan buah mangga
ketinggian dari mengiferin, zat antioksidan yang sangat efektif.
Berkat zat-zat ini, Anda dapat merasakan manfaat dari buah mangga yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menangkal berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, Parkinson, serta sejumlah jenis kanker.
-
Alpukat
Berbeda dengan mayoritas buah yang ada, alpukat mengandung banyak lemak baik (yaitu lemak tidak jenuh tunggal) serta memiliki kadar gula alam yang rendah.
Di dalam nutrisi buah alpukat, Anda dapat mendapatkan potassium, serat, vitamin B6, folat, vitamin E, dan K.
Di samping itu, alpukat mengandalkan dua jenis karotenoid, yakni lutein serta zeaxanthin, yang dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan.
Suatu penelitian tahun 2020 mengungkapkan
manfaat buah alpukat
untuk mengurangi tingkat kolesterol secara signifikan.
-
Pir
Pir memiliki kandungan folat dan kalium yang tinggi. Tambahan pula, buah tersebut juga menjadi sumber serat baik yang larut maupun tidak larut dalam tubuh.
Manfaat buah pir
termasuk untuk memperbaiki kondisi jantung dan mengontrol tekanan darah.
-
Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C, asam folat, dan mangan.
Memakan buah tersebut menghasilkan berbagai macam senyawa polifenol dari tumbuhan yang bekerja sebagai zat antosianin, termasuk flavonoid, asam fenolik, lignan, serta tanin.
Menurut penelitian,
manfaat buah stroberi
termasuk untuk menurunkan risiko penyakit kronis berkat kandungan tinggi antosianin, ellagitannin, dan proantosiyanidin.
-
Durian
Durian dikenal sebagai rajanya buah dengan nutrisi tinggi. Ini mengandung banyak serat, kalium, mangan, vitamin C, vitamin B6, serta tiamin (vitamin B1).
Dalam
kandungan buah durian
, Anda pun dapat memperoleh berbagai macam vitamin B, tembaga, asupan folat, serta magnesium.
Di samping itu, buah durian mengandung banyak polifenol tumbuhan, yang meliputi flavonoid seperti antosianin, asam fenolik seperti asam sinamat, tanin, serta berbagai komponen fitokimia berguna lainnya seperti karotenoid.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang memiliki beragam zat gizi serta memberikan aneka keuntungan bagi kesehatan.
