Dengan menggunakan situs ini, Anda setuju dengan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan.
Terima
Jumat, 11 Jul 2025
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Ikuti Buletin
Voxnes Logo Voxnes Logo
  • Berita
  • Nusantara

    3 Cara Timnas Indonesia Bisa Lolos ke Piala Dunia 2026

    Oleh Rany Nasution

    Donasi Terganjal, Program Berbuka di Masjid Syuhada Yogya Terancam Dihentikan

    Oleh Rany Nasution

    Duterte Pertahankan Aturan Jaga Jarak Fisik Satu Meter

    Oleh Angga Maulana

    Timnas Indonesia Datang ke Australia, Fokus Latihan Kebugaran Dibareksi dengan Senyum Kluivert

    Oleh Rany Nasution

    Penyaluran Bantuan Air Bersih di Cianjur Dilakukan Sampai Malam

    Oleh Angga Maulana

    Kim Won-ho Menyoroti Kemenangan Atas Leo/Bagas di Final All England Open 2025

    Oleh Rany Nasution
  • Global
  • Bisnis
    Ketum Kadin Indonesia Arsjad Rasjid Sebut Dihalangi Oknum saat Hendak Konferensi Pers

    Perseteruan di Kadin: Anindya Bakrie Dinobatkan, Arsjad Rasjid Tegaskan Munaslub Tidak Sah

    Oleh Adi Ariyanto
    PT Digital Aplikasi Solusi atau lebih dikenal sebagai Digiserve by Telkom Indonesia kembali mencatatkan prestasi dalam ajang bergengsi TOP GRC (governance, risk, and compliance) Awards 2023 yang bertemakan Building Resilient Future Through ESD & GRC. Dalam ajang tersebut, Digiserve berhasil mendapatkan dua penghargaan prestisius.

    Implementasi GRC, Anak Usaha TLKM Digiserve Raih Dua Penghargaan

    Oleh Angga Maulana
    Jokowi Happy RI Ketiban Durian Runtuh Rp 510 Triliun

    Presiden Jokowi bongkar kenaikan nilai ekspor nikel

    Oleh cris a jeni putri
    Daftar Early Bird OPPO Run 2024 Dapat Banyak Diskon Pakai BRImo

    OPPO Run 2024: Momen Tak Terlupakan dalam Dunia Lari di Bali

    Oleh cris a jeni putri
    Cara Pasang Iconnet dengan Mudah 1

    Harga Paket Internet ICONNET 2025: Solusi Koneksi Cepat, Stabil, dan Terjangkau

    Oleh Panggih Suseno
    Aktivitas bongkar muat di Terminal Peti Kemas Makassar yang dikelola oleh PT Pelabuhan Indonesia (Pelindo) IV (Persero) di Makassar, Sulawesi Selatan, Senin (20/9/2021). Pemerintah melalui Kementerian BUMN memutuskan untuk mengintegrasi seluruh BUMN Kepelabuhan yaitu PT Pelindo I, II, III dan IV (Persero) yang dijadwalkan pada 1 Oktober 2021 guna meningkatkan kinerja pelabuhan, konektivitas maritim dan ekonomi nasional.

    Pelindo Siap Berintegrasi demi Tekan Biaya Logistik

    Oleh Angga Maulana
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Indeks
Perbesar FontAa
VoxnesVoxnes
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Search
  • Nusantara
  • Global
  • Opini
  • Sosok
  • Bisnis
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
  • Edukasi
  • Olahraga
Sudah punya akun? Masuk
Ikuti Kami
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Voxnes > food and drink > Daftar Ikan Berkaya Vitamin D: Rahasia Kekuatan Tulang dan Gigi Anda
food and drinkHealthhealth benefitsnutritionvitamins

Daftar Ikan Berkaya Vitamin D: Rahasia Kekuatan Tulang dan Gigi Anda

Rany Nasution
Terakhir diperbarui: 17 Maret 2025 11:09 pm
Rany Nasution
Bagikan
AA1cpKmb
Bagikan


Voxnes.com

Ikan adalah salah satu penyedia protein berkualitas tinggi.

Di luar protein, ikan merupakan salah satu penyedia vitamin D.

Sesuai dengan pengetahuan para pecinta Sase, ikan adalah komponen pangan yang umum ditemukan di Indonesia.

Terlebih lagi dengan area perairan yang luas, pastinya menangkap ikan menjadi sangat sederhana.

Baca Juga:Dosen IPB: Faktor Keamanan Jadi Kunci Pemilihan Kemasan Pangan 

Terdapat berbagai macam ikan yang berasal dari lautan sertadan perairan tawar.

Keduanya juga dapat dimakan dengan teratur.

Ikan yang Kaya akan Vitamin D

Berikut adalah beberapa tipe ikan yang kaya akan vitamin D dan dapat Anda makan.

Tentu saja variasi-variasi ikan tersebut dapat dibeli oleh Anda di pasar, baik yang bersifat tradisional ataupun modern.

Baca Juga:Pasien Covid-19 Keluhkan Gejala tak Biasa pada Kaki, Apa Itu?

Berikut beberapa jenis ikan yang memiliki kadar vitamin D tinggi tersebut?

Menurut informasi yang dikumpulkan oleh British Heart Foundation, beberapa makanan dengan kandungan vitamin D tertinggi adalah jenis ikan berlemak seperti salmon, kod, serta sarden.

Maka, apa sajakah keuntungan dari ikan-ikan tersebut?

1. Ikan salmon

Salmon merupakan jenis ikan berkualitas tinggi yang kaya lemak serta sumber vitamin D penting bagi kesehatan manusia.

Berdasarkan Database Kompisisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), setiap porsinya yaitu sebanyak 3,5 ons (100 gram) ikan salmon Atlantik hasil budidaya memiliki kandungan 526 IU vitamin D dan ini mencakup 66% dari kebutuhan harian kita.

Namun demikian, salmon yang berasal dari penangkaran ternyata mengandung jumlah vitamin D yang lebih sedikit.

Tetapi, takaran vitamin D dapat berbeda-beda tergantung pada lokasi penangkapan ikan salmon serta musim ketika hal tersebut dilakukan.

Studi mengatakan bahwa kadar vitamin D dalam ikan salmon yang ditemukan di Laut Baltik berada dalam rentang 556-924 IU vitamin D untuk setiap 100 gram, memberikan 70-111% dari asupan harian yang direkomendasikan.

2. Ikan kembung

Ikan kembung adalah tipe ikan yang melimpah dengan vitamin D secara natural.

Vitamin ini penting bagi proses metabolisme fosfor dan kalsium.

Kedua hal tersebut amatlah vital bagi perawatan kesihatan tulang.

Selain itu, ikan kembung juga memiliki selenium dan tembaga yang bisa mendukung tubuh untuk mempertahankan ketahanan tulang sehingga lebih kuat dan tak mudah berongga.

Saji satu porsi ikan kembung dengan berat 100 gram akan memberikan 643 IU vitamin D.

3. Ikan tuna


Ikan tuna, apakah dalam keadaan fresh ataupun dikemas dalam tin sama-sama menjadi sumber vitamin D yang bagus untuk merawat kesihatan tulang, seperti dilaporkan oleh Healthline. Maaf atas salah sebelumnya, saya akan memberikan paragraf sesuai permintaan Anda dengan bahasa Bahasa Indonesia:

Ikan tuna baik tersebut dalam kondisi segar maupun kaleng adalah penyedia vitamin D yang efektif bagi perawatan kesehatan tulang menurut laporan Healthline.

Kaleng tuna memiliki kandungan sebanyak 269 IU vitamin D per 100 gram sajian, setara dengan 34% dari jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh tiap hari.

Akan tetapi, sebagian besar ikan tuna memiliki kandungan merkuri, yaitu unsur berat yang sering dijumpai pada tipe ikan dari perairan dalam.

Ikan dengan ukuran yang lebih besar biasanya memiliki konsentrasi merkuri yang lebih tinggi daripada ikan-ikan berukuran lebih kecil.

Di sisi lain, kandungan merkuri di dalam tuna kaleng akan bervariasi bergantung pada tipe tunanya.

kaleng tersebut terbuat dari ikan berukuran lebih kecil dan memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah.

Tuna kaleng putih memiliki kandungan merkuri yang lebih tinggi.

Secara bertahap, metilmerkuri bisa mengakumulasi di dalam tubuh dan pada situasi tertentu, ini mampu memicu gangguan kesehatan yang berat.

dana pertahanan lingkungan (edf) menyarankan untuk mengonsumsi hanya satu porsion ikan tuna segar dengan berat 100 gram setiap minggunya.

4. Ikan herring atau sardin

Ikan herring adalah sumber vitamin D.

Banyak kali, ikan tersebut diolah melalui proses asapan atau pengasinan.

Ikan herring Atlantik segar mengandung 214 IU dalam setiap 100 gram, yakni sekitar 27 persen dari keperluan vitamin A harian tubuh.

Apabila ikan segar tidak menjadi favorit Anda, maka acar ikan herring bisa jadi alternatif bagus karena mengandung vitamin D yang tinggi, dengan 113 IU per sajian 100 gram, setara dengan 14% dari kebutuhan sehari-hari.

Ikan asin herring juga memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi, sebanyak 870 mg per sajian.

Mungkin ini tidak menjadi opsi terbaik bila Anda berusaha mengurangi konsumsi garam.

Kaleng sarden pun termasuk sebagai penyuplai vitamin D yang bagus.

Sajian satu porsi berisi 100 gram yang mencakup 193 IU atau 24 persen dari total kebutuhan sehari-hari bagi tubuh.

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang kaya akan vitamin D.

Bagikan Artikel Ini
Twitter Email Salin Tautan Cetak
Artikel Sebelumnya AA1B3eoR Cerai: Pilihan Epik Menuju Kemerdekaan Atau Ikhlas Dari Perkawinan yang Sunyi?
Artikel Berikutnya AA1B3ABP 6 Tip Menghalau Kucing dari Rumah dengan Bahan Alami dan Aman di Dapur

Sumber Terpercaya untuk Informasi Akurat dan Terbaru!

Kami berkomitmen untuk menyajikan berita yang akurat, objektif, dan terkini. Itulah sebabnya banyak orang mempercayai kami untuk mendapatkan informasi terbaru. Ikuti kami untuk pembaruan real-time tentang berita dan tren terbaru!
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Posting Populer

5 Pilihan Makanan Terbaik untuk Tetap Berenergi saat Puasa

Voxnes.com , Jakarta - Menjalankan sahur merupakan hal penting yang harus diperhatikan ketika puasa Waktunya…

Oleh Rany Nasution

Beberapa Hotel Berbintang Lima Mulai Merasakan Dampak Kebijakan Efisiensi Pemerintahan

JAYAPURA – Kepala BPS kota Jayapura, Sugiyanto, menyatakan bahwa beberapa hotel berbintang 5 di Kota…

Oleh Rany Nasution

Cara Mengenali Kekurangan dan Kelebihan Gula dalam Tubuh: Ketahui 10 Tanda Ini!

Voxnes.com Konsumsi gula secara berlebihan bisa berdampak negatif untuk kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes tipe…

Oleh Rany Nasution

Anda Mungkin Juga Menyukainya

AA1B3j2e
childrenHealthislamnewspregnancy

Aaliyah Massaid Memilih Berpuasa di Masa Kehamilan Terakhir: Apakah Aman?

Oleh Rany Nasution
AA1p1x6W
Healthhealth & fitnesshealth and exercisehealth benefitshealthy eating and living

8 Buah Segar yang Wajib Dicicipi Sehari-hari: Apel dan Nanas Menanti Anda

Oleh Rany Nasution
AA1Am7ES
diet and nutritionfood and drinkHealthhealth advicehealth tips

Makanan dan Minuman Yang Bisa Memicu Asam Urat: Ketahui 6 Zonanya!

Oleh Rany Nasution
AA1B3eoR
Healthhealth advicehealth and exercisehealthy livingnutrition

Inilah 7 Jenis Kacang Bergizi Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Anda

Oleh Rany Nasution
Voxnes Logo Voxnes Logo
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Kanal

  • Voxnes Nusantara
  • Voxnes Global
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi & Inovasi
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Lingkungan & Alam
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Komunitas & Sosial
  • Olahraga

Berlangganan Newsletter

Daftarkan diri Anda untuk menerima artikel terbaru kami langsung di inbox Anda!

  • Disclaimer
  • Ketentuan Penggunaan
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi
  • Tentang Kami
  • Kontak

Copyright 2024 Voxnes Media. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Nama Pengguna atau Alamat Email
Kata Sandi

Lupa kata sandi?