Dengan menggunakan situs ini, Anda setuju dengan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan.
Terima
Jumat, 11 Jul 2025
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Ikuti Buletin
Voxnes Logo Voxnes Logo
  • Berita
  • Nusantara

    7 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa bagi Wanita—Awas Saja!

    Oleh Rany Nasution

    IDI Buleleng Diminta Tingkatkan Capaian Booster

    Oleh Angga Maulana

    GTPP: Dua Pasien Probabel Covid-19 di Sukabumi Meninggal

    Oleh Angga Maulana

    Donasi Terganjal, Program Berbuka di Masjid Syuhada Yogya Terancam Dihentikan

    Oleh Rany Nasution

    Jepang Berkomitmen Hancurkan Mimpi Bahrain, Targetkan Kualifikasi Langsung ke Piala Dunia

    Oleh Rany Nasution

    Erick Thohir: Timnas Indonesia Siap Tempur saat Menghadapi Australia

    Oleh Rany Nasution
  • Global
  • Bisnis
    Dorong Penggunaan SAF, Pertamina Patra Niaga Gandeng Perusahaan Ini!

    Pertamina Patra Niaga, SGI dan Bell Textron Gunakan SAF di Helikopter Pertama di Indonesia

    Oleh cris a jeni putri
    PT Pertamina International Shipping (PIS) melalui kantor cabang PIS Middle East (PIS ME) melakukan kerja sama bisnis dengan pemain global untuk empat kapal milik PIS sekaligus. Kapal tersebut adalah kapal Gas Walio, Gas Widuri, Gas Arjuna, dan Gas Ambalat.

    Hadiri Pertemuan Eksklusif PBB, PIS Ungkap Roadmap Bisnis Berkelanjutan

    Oleh Angga Maulana
    Jokowi Happy RI Ketiban Durian Runtuh Rp 510 Triliun

    Presiden Jokowi bongkar kenaikan nilai ekspor nikel

    Oleh cris a jeni putri
    Kadin memastikan ekspor ikan ke China masih terus berjalan.

    KKP Jelaskan Larangan Ekspor Ikan ke China

    Oleh Angga Maulana
    PLTN Masuk ke Sistem Kelistrikan Indonesia setelah 2034

    Indonesia Menantikan PLTN:Transformasi Energi Menuju Masa Depan Bersih

    Oleh Adi Ariyanto
    Aplikasi GPOS B2B dikembangkan oleh Argon Group, kelompok usaha memperkuat ekosistem digital kesehatan untuk mempermudah akses ke produk kesehatan.

    Transformasi Digital, Argon Group Kembangkan Aplikasi Belanja Produk Kesehatan

    Oleh Angga Maulana
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Indeks
Perbesar FontAa
VoxnesVoxnes
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Search
  • Nusantara
  • Global
  • Opini
  • Sosok
  • Bisnis
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
  • Edukasi
  • Olahraga
Sudah punya akun? Masuk
Ikuti Kami
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Voxnes > food and drink > Daftar Ikan Berkaya Vitamin D: Rahasia Kekuatan Tulang dan Gigi Anda
food and drinkHealthhealth benefitsnutritionvitamins

Daftar Ikan Berkaya Vitamin D: Rahasia Kekuatan Tulang dan Gigi Anda

Rany Nasution
Terakhir diperbarui: 17 Maret 2025 11:09 pm
Rany Nasution
Bagikan
AA1cpKmb
Bagikan


Voxnes.com

Ikan adalah salah satu penyedia protein berkualitas tinggi.

Di luar protein, ikan merupakan salah satu penyedia vitamin D.

Sesuai dengan pengetahuan para pecinta Sase, ikan adalah komponen pangan yang umum ditemukan di Indonesia.

Terlebih lagi dengan area perairan yang luas, pastinya menangkap ikan menjadi sangat sederhana.

Baca Juga:Dosen IPB: Faktor Keamanan Jadi Kunci Pemilihan Kemasan Pangan 

Terdapat berbagai macam ikan yang berasal dari lautan sertadan perairan tawar.

Keduanya juga dapat dimakan dengan teratur.

Ikan yang Kaya akan Vitamin D

Berikut adalah beberapa tipe ikan yang kaya akan vitamin D dan dapat Anda makan.

Tentu saja variasi-variasi ikan tersebut dapat dibeli oleh Anda di pasar, baik yang bersifat tradisional ataupun modern.

Baca Juga:Pasien Covid-19 Keluhkan Gejala tak Biasa pada Kaki, Apa Itu?

Berikut beberapa jenis ikan yang memiliki kadar vitamin D tinggi tersebut?

Menurut informasi yang dikumpulkan oleh British Heart Foundation, beberapa makanan dengan kandungan vitamin D tertinggi adalah jenis ikan berlemak seperti salmon, kod, serta sarden.

Maka, apa sajakah keuntungan dari ikan-ikan tersebut?

1. Ikan salmon

Salmon merupakan jenis ikan berkualitas tinggi yang kaya lemak serta sumber vitamin D penting bagi kesehatan manusia.

Berdasarkan Database Kompisisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), setiap porsinya yaitu sebanyak 3,5 ons (100 gram) ikan salmon Atlantik hasil budidaya memiliki kandungan 526 IU vitamin D dan ini mencakup 66% dari kebutuhan harian kita.

Namun demikian, salmon yang berasal dari penangkaran ternyata mengandung jumlah vitamin D yang lebih sedikit.

Tetapi, takaran vitamin D dapat berbeda-beda tergantung pada lokasi penangkapan ikan salmon serta musim ketika hal tersebut dilakukan.

Studi mengatakan bahwa kadar vitamin D dalam ikan salmon yang ditemukan di Laut Baltik berada dalam rentang 556-924 IU vitamin D untuk setiap 100 gram, memberikan 70-111% dari asupan harian yang direkomendasikan.

2. Ikan kembung

Ikan kembung adalah tipe ikan yang melimpah dengan vitamin D secara natural.

Vitamin ini penting bagi proses metabolisme fosfor dan kalsium.

Kedua hal tersebut amatlah vital bagi perawatan kesihatan tulang.

Selain itu, ikan kembung juga memiliki selenium dan tembaga yang bisa mendukung tubuh untuk mempertahankan ketahanan tulang sehingga lebih kuat dan tak mudah berongga.

Saji satu porsi ikan kembung dengan berat 100 gram akan memberikan 643 IU vitamin D.

3. Ikan tuna


Ikan tuna, apakah dalam keadaan fresh ataupun dikemas dalam tin sama-sama menjadi sumber vitamin D yang bagus untuk merawat kesihatan tulang, seperti dilaporkan oleh Healthline. Maaf atas salah sebelumnya, saya akan memberikan paragraf sesuai permintaan Anda dengan bahasa Bahasa Indonesia:

Ikan tuna baik tersebut dalam kondisi segar maupun kaleng adalah penyedia vitamin D yang efektif bagi perawatan kesehatan tulang menurut laporan Healthline.

Kaleng tuna memiliki kandungan sebanyak 269 IU vitamin D per 100 gram sajian, setara dengan 34% dari jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh tiap hari.

Akan tetapi, sebagian besar ikan tuna memiliki kandungan merkuri, yaitu unsur berat yang sering dijumpai pada tipe ikan dari perairan dalam.

Ikan dengan ukuran yang lebih besar biasanya memiliki konsentrasi merkuri yang lebih tinggi daripada ikan-ikan berukuran lebih kecil.

Di sisi lain, kandungan merkuri di dalam tuna kaleng akan bervariasi bergantung pada tipe tunanya.

kaleng tersebut terbuat dari ikan berukuran lebih kecil dan memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah.

Tuna kaleng putih memiliki kandungan merkuri yang lebih tinggi.

Secara bertahap, metilmerkuri bisa mengakumulasi di dalam tubuh dan pada situasi tertentu, ini mampu memicu gangguan kesehatan yang berat.

dana pertahanan lingkungan (edf) menyarankan untuk mengonsumsi hanya satu porsion ikan tuna segar dengan berat 100 gram setiap minggunya.

4. Ikan herring atau sardin

Ikan herring adalah sumber vitamin D.

Banyak kali, ikan tersebut diolah melalui proses asapan atau pengasinan.

Ikan herring Atlantik segar mengandung 214 IU dalam setiap 100 gram, yakni sekitar 27 persen dari keperluan vitamin A harian tubuh.

Apabila ikan segar tidak menjadi favorit Anda, maka acar ikan herring bisa jadi alternatif bagus karena mengandung vitamin D yang tinggi, dengan 113 IU per sajian 100 gram, setara dengan 14% dari kebutuhan sehari-hari.

Ikan asin herring juga memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi, sebanyak 870 mg per sajian.

Mungkin ini tidak menjadi opsi terbaik bila Anda berusaha mengurangi konsumsi garam.

Kaleng sarden pun termasuk sebagai penyuplai vitamin D yang bagus.

Sajian satu porsi berisi 100 gram yang mencakup 193 IU atau 24 persen dari total kebutuhan sehari-hari bagi tubuh.

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang kaya akan vitamin D.

Bagikan Artikel Ini
Twitter Email Salin Tautan Cetak
Artikel Sebelumnya AA1B3eoR Cerai: Pilihan Epik Menuju Kemerdekaan Atau Ikhlas Dari Perkawinan yang Sunyi?
Artikel Berikutnya AA1B3ABP 6 Tip Menghalau Kucing dari Rumah dengan Bahan Alami dan Aman di Dapur

Sumber Terpercaya untuk Informasi Akurat dan Terbaru!

Kami berkomitmen untuk menyajikan berita yang akurat, objektif, dan terkini. Itulah sebabnya banyak orang mempercayai kami untuk mendapatkan informasi terbaru. Ikuti kami untuk pembaruan real-time tentang berita dan tren terbaru!
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Posting Populer

Gagal Tembus Podium, Dovizioso Sempat Frustrasi

VOXNES.com, MISANO -- Andrea Dovizioso frustrasi gagal merebut podium GP San Marino di Sirkuit Misano, Ahad…

Oleh Angga Maulana

Polisi Kantongi Nama Pencuri Uang Rp 16 Miliar di Parkiran

VOXNES.com, MEDAN -- Polisi mengaku telah mengantongi identitas pencuri uang senilai Rp1,6 miliar. Uang itu…

Oleh Angga Maulana

Kesiapsiagaan Bencana: Jaga Diri di Tengah Risiko Megathrust

Simulasi Evakuasi Megathrust Selat Sunda: Pangandaran Tetap Siaga Pangandaran, 5 September 2023 –Bayangan tsunami yang…

Oleh Rany Nasution

Anda Mungkin Juga Menyukainya

AA1B3i5o
cookingcuisinediningfood and drinkfood culture

7 Pilihan Sahur dan Berbuka yang Lezat: Dari Lauk Hingga Minuman Sederhana untuk Bulan Ramadhan

Oleh Rany Nasution
AA1B3ABP
diet and nutritionHealthhealth benefitshealth tipslifestyle

6 Kebiasaan Pagi yang Akan Tingkatkan Produktivitas dan Buat Harimu Lebih Seru

Oleh Rany Nasution
BB1opBy5
diet and nutritionfood and drinkfood culturefood sciencenutrition

5 Makanan yang Jangan Pernah Kamu Konsumsi Bareng Pisang

Oleh Rany Nasution
AA1B2zVs
diet and nutritionHealthhealth advicehealth risksnutrition

Ssst… Berbahaya Loh! Inilah Makanan Favoritmu yang Kaya Natrium

Oleh Rany Nasution
Voxnes Logo Voxnes Logo
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Kanal

  • Voxnes Nusantara
  • Voxnes Global
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi & Inovasi
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Lingkungan & Alam
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Komunitas & Sosial
  • Olahraga

Berlangganan Newsletter

Daftarkan diri Anda untuk menerima artikel terbaru kami langsung di inbox Anda!

  • Disclaimer
  • Ketentuan Penggunaan
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi
  • Tentang Kami
  • Kontak

Copyright 2024 Voxnes Media. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Nama Pengguna atau Alamat Email
Kata Sandi

Lupa kata sandi?