Voxnes.com
– Diabetes jenis 2 adalah suatu kondisi medis yang cukup umum.
Diabetes jenis 2 tidak hanya menyerang lansia, tetapi kini semakin umum ditemukan pula pada remaja dan dewasa muda.
Hal ini terkait dengan kebiasaan hidup sehat yang kurang baik serta pola makan yang buruk di kalangan pemuda saat ini.
Oleh karena itu, mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes juga memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan.
Demikian yang diungkapkan oleh ahli nutrisi Anjali Mukerjee, sebagaimana dikutip dari saluran kesehatan tersebut.
NDTV
.
com
.
“Mengelola diabetes tipe 2 tidak hanya berkaitan dengan pengaturan tingkat glukosa dalam darah; ini tentang merawat seluruh tubuh Anda,” ujarnya.
Mulai dari konsumsi makanan berserat tinggi dengan indeks glikemik rendah seperti biji-bijian utuh dan kacang lentil, hingga mengutamakan latihan fisik rutin, asupan cairan yang cukup, serta istirahat berkualitas—tiap tindakan kecil tersebut sangat bermanfaat.
Berikut ini tips mengelola diabetes darinya.
1. Mengelola tingkat stres
“Anda harus mengatur level stres karena bisa menambah kadar kortisol, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tingkat glukosa dalam darah,” jelas Anjali Mukerjee.
2. Latihan fisik
Berolahraga secara rutin sangat diperlukan sebab dapat mendukung aliran glukosa, yang berperan dalam menstabilkan tingkat gula darah saat puasa.
9 Keuntungan dari Detoks Digital: Menghindari Permasalahan pada Mata serta Memajukan Kesejahteraan Emosi
3. Hidrasi
Hidrasi yang sesuai dapat membantu proses pergerakan nutrisi dengan lancar ketika menyebar di dalam tubuh.
4. Tidur yang cukup
Anjali menganjurkan, “Minimal tidurlah selama 8 jam,” sebab hal itu amat krusial bagi pemulihan tubuh serta mendukung pengaturan gula darah dalam tubuh.
5. Rencana diet yang sesuai
Ahli nutrisi menyarankan mengonsumsi makanan kaya serat namun berindeks glikemik rendah guna membantu pengelolaan kadar glukosa dalam darah dengan baik.
Anjali Mukerjee merekomendasikan penggunaan makanan seperti gandum utuh.
“Seperti gandum, barley, lentil, berbagai macam kacang-kacangan semuanya mempunyai indeks glikemik yang sangat rendah,” jelasnya.
Ahli nutrisi itu melanjutkan, “Kamu bisa memakan buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti delima, apel, persik, ceri, dan plum. Buah-buahan tersebut sangat bermanfaat.”
(Voxnes.com)
