Agar puasamu bermutu baik, pastikan sahurmu juga bernilai tinggi. Jangan terlewatkan memakan buah-buahan yang kaya akan cairan.
Di luar minum, Anda harus memikirkan pilihan makan sahur supaya tenggorokan tak cepat kering dan tubuh tetap terhidrasi optimal. Hal ini dapat dicapai dengan menjauhi hidangan berminyak atau berkandungan garam tinggi.
Lebih baik mengonsumsi makanan berkuah serta disertai buah-buahan yang banyak mengandung air dan serat.
Pilihan Buah yang Cocok untuk Konsumsi saat Sahur
1. Buah semangka dengan kandungan air mencapai 92%
Buah ini sangat berkaitan dengan suasana musim panas. Memakan semangka menyajikan rasa segar khususnya, terlebih lagi ketika Anda merasa dahaga.
Tidak mengherankan, karena 1 cangkir porsinya semangka setara dengan 118 ml air. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa 92% dari buah tersebut berisi air, seperti yang dinyatakan dalam sumber tersebut.
Didalamnya memiliki kandungan vitamin C, vitamin A, serta magnesium. Buah ini sangat sesuai untuk Mama yang tengah menjalani program diet berkat kandungan kalorinya yang rendah.
2. Stroberi yang lezat dengan kandungan air yang melimpah
Ketika memakan stroberi yang berair, Anda akan segera merasakan betapa banyak cairan yang ada di dalamnya. Minimal 91% komposisi stroberi merupakan air.
Strawberry memiliki banyak serat dengan kadar antioksidan yang tinggi serta melimpah vitamin dan mineral. Ibu dapat memberikan strawberry secara langsung atau dibuat menjadi jus supaya buah ini lebih menarik bagi si kecil.
3. Melon yang bisa menekan rasa lapar juga
Berikutnya adalah buah melon yang kaya akan cairan. Buah melon, terlebih lagi jenis cantaloupenya, menyediakan berbagai macam nutrisi dan dapat mendukung pemeliharaan kesehatan Anda.
Satu porsi buah melon menyediakan serat yang dapat membantu menekan rasa lapar. Ini sangat berguna ketika berpuasa, ya?
Jenis melon cantaloupe memiliki kandungan vitamin A yang mencukupi hingga 120% dari jumlah yang dibutuhkan setiap hari oleh tubuh. Berdasarkan beberapa studi, vitamin ini dapat mendukung sistem tubuh dalam pencegahan terhadap berbagai infeksi.
Tidak hanya anti lapar dan dahaga, tetapi juga meningkatkan ketahanan terhadap penyakit.
4. Jeruk kaya akan vitamin C
Sebagaimana dikenal, jeruk memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu, di dalamnya juga terdapat potasium yang berperan dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh serta mendukung kesehatan liver.
Pisang berwarna jingga ini kaya akan antioksidan, mencakup zat flavonoid yang melindungi sel dari kerusakan serta meminimalkan peradangan.
Di dalam sebuah jeruk, mengandung sekitar 118 ml air, loh.
5. Tomat dapat digunakan sebagai bahan tambahan dalam salad
Di dalam tomat, sebagian besar terdiri dari 94% air. Di samping itu, tomat juga memiliki kandungan serat serta vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Agar dapat merasakannya, Mama dapat mencampurkan tomat bersama selada dan mentimun menjadi sebuah salad. Ketiga bahan ini memiliki kandunganair yang cukup banyak.
6. Anggur berkualitas tinggi bermanfaat bagi kesehatan tulang serta sirkulasi darah
Berikutnya adalah anggur yang manis dan segar. Anggur terkenal karena mengandung banyak air di antara buah-buahan lainnya.
Anggur pun kaya dengan vitamin K yang bermanfaat bagi perawatan darah serta tulangan, selain itu mengandung tembaga yang berfungsi dalam produksi tenaga di dalam tubuh.
Pada anggur dengan warna merah atau gelap, kadar antioksidannya cenderung lebih tinggi daripada anggur dengan warna yang lebih cerah.
7. Pir yang dapat mengacelerasi proses pemulihan luka
Di samping apel, terdapat juga buah pear yang teksturnya hampir serupa dengan apel dan memiliki rasa yang lezat. Yang membedakannya adalah pears cenderung lebih segar daripada apels. Karena alasan itu lah buah tersebut sungguh pas untuk disantap pada waktu sahur.
Di dalam buah pear, tidak hanya terdapat kadar air yang tinggi, tetapi juga memiliki berbagai vitamin dan mineral seperti asam folat, provitamin A, serta niacin.
8. Nanas dengan kandungan antioksidan yang tinggi juga
Pohon buah tropika seperti nanas menyimpan kadar air yang cukup banyak. Dagingnya terasa segar dengan cita rasa manis alami. Tak hanya air, nanas jg dipenuhi nutrisi penting lain semacam magnesium, vitamin C, seng, serta kalium.
Memakan nanas yang sudah masak dengan teratur dipercaya dapat mendukung kesehatan rahim. Seru nih untuk diujicobakan!
