Dengan menggunakan situs ini, Anda setuju dengan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan.
Terima
Senin, 18 Agu 2025
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Ikuti Buletin
Voxnes Logo Voxnes Logo
  • Berita
  • Nusantara

    Celestia, Kapal Pesiar Indonesia yang Gemilang di Urutan 100 Besar Time Magazine

    Oleh Rany Nasution

    Ketua DPR: Polri-Interpol Segera Ungkap Iklan PRT Indonesia

    Oleh Angga Maulana

    Kiai Sepuh di Jatim Minta Muktamar NU Digelar Tahun 2021

    Oleh Angga Maulana

    Duterte Pertahankan Aturan Jaga Jarak Fisik Satu Meter

    Oleh Angga Maulana

    Calon Ibu Dianjurkan Periksa Kesehatan Cegah HIV

    Oleh Angga Maulana

    Bentrokan Ormas di Limo, Tiga Orang Terkena Bacokan

    Oleh Angga Maulana
  • Global
  • Bisnis
    PT Elnusa Tbk (ELNUSA, IDX: ELSA) anak usaha PT Pertamina Hulu Energi (PHE) yang tergabung dalam Subholding Upstream Pertamina mengantongi laba bersih senilai Rp 226 miliar pada semester I/2022, atau tumbuh 97 persen dari periode yang sama di tahun 2021.

    Elnusa Kantongi Laba Bersih Rp 226 Miliar di Semester I

    Oleh Angga Maulana
    PGN terus menambah infrastruktur gas bumi.

    Pengusaha Jateng Nantikan Pasokan Gas Bumi

    Oleh Angga Maulana
    Aktivitas bongkar muat di Terminal Peti Kemas Makassar yang dikelola oleh PT Pelabuhan Indonesia (Pelindo) IV (Persero) di Makassar, Sulawesi Selatan, Senin (20/9/2021). Pemerintah melalui Kementerian BUMN memutuskan untuk mengintegrasi seluruh BUMN Kepelabuhan yaitu PT Pelindo I, II, III dan IV (Persero) yang dijadwalkan pada 1 Oktober 2021 guna meningkatkan kinerja pelabuhan, konektivitas maritim dan ekonomi nasional.

    Pelindo Siap Berintegrasi demi Tekan Biaya Logistik

    Oleh Angga Maulana
    Bandara IKN Siap Didarati Pesawat Kepresidenan

    Bandara IKN Siap Didairati Pesawat Kepresidenan

    Oleh cris a jeni putri
    Telkomsel berkomitmen untuk terus beradaptasi dan relevan dalam menghadirkan perubahan yang dapat menjawab berbagai tantangan yang datang seiring dengan perkembangan zaman.

    Telkomsel Fokus Penyediaan Solusi Layanan Digital

    Oleh Angga Maulana
    Anggaran Jumbo Kementerian Era Prabowo Hingga Insiden Boeing

    Penetapan APBN 2025 dan Masalah Keselamatan Boeing

    Oleh cris a jeni putri
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Indeks
Perbesar FontAa
VoxnesVoxnes
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Search
  • Nusantara
  • Global
  • Opini
  • Sosok
  • Bisnis
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
  • Edukasi
  • Olahraga
Sudah punya akun? Masuk
Ikuti Kami
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Voxnes > diet and nutrition > Ssst… Berbahaya Loh! Inilah Makanan Favoritmu yang Kaya Natrium
diet and nutritionHealthhealth advicehealth risksnutrition

Ssst… Berbahaya Loh! Inilah Makanan Favoritmu yang Kaya Natrium

Rany Nasution
Terakhir diperbarui: 20 Maret 2025 7:36 pm
Rany Nasution
Bagikan
AA1AbYE7
Bagikan

Voxnes.com, JAKARTA — Sodium atau Natrium adalah zat mineral vital dalam diet harian yang berfungsi untuk mempertahankan ketahanan otot dan saraf serta mengatur ketersediaan cairan di dalam tubuh.

Terdapat di dalam garam, natrium juga bisa meningkatkan cita rasa serta berfungsi sebagai bahan pengawet pada berbagai jenis makanan yang umum dikonsumsi.

Meskipun demikian, menurut laporan Health, asupan natrium harian disarankan untuk tidak melebihi 2.300 miligram (mg). Akan tetapi, mayoritas orang biasanya memasukkan rata-rata 3.400 mg natrium tiap hari atau kira-kira 50% lebih tinggi daripada jumlah yang dianjurkan.


Penerapan MSG Dapat Mengurangi Kandungan Natrium serta Memangkas Biaya Produksi di Sektor Perindustrian Pangan

Baca Juga:Dosen IPB: Faktor Keamanan Jadi Kunci Pemilihan Kemasan Pangan 

Memakan jumlah natrium berlebih bisa menaikkan peluang mengidap hipertensi alias tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta pembentukan batu di ginjal.

Konsumsi sodium bisa memiliki dampak signifikan bagi kesehatan, terlebih lagi bila seseorang menderita penyakit ginjal jangka panjang. Asupan berlebihan dari mineral ini akan memicu pengendapan cairan dalam tubuh, hal ini kemudian dapat meningkatkan tekanan darah serta memberi beban tambahan kepada organ-organ internal Anda.

:

Apakah itu Sodium Dehydroacetate, Zat berpotensi merugikan ditemukan dalam Roti Okko?

Berita bagusnya adalah terdapat berbagai langkah yang bisa diambil untuk membantu mengatur kadar garam dan cairan melalui diet rendah sodium. Hal ini bertujuan agar kondisi kesehatan tidak semakin memburuk dari waktu ke waktu serta meningkatkan status kesejahteraan tubuh secara menyeluruh.

Baca Juga:Pasien Covid-19 Keluhkan Gejala tak Biasa pada Kaki, Apa Itu?

Apa sajakah jenis makanan yang kaya akan natrium?

:

BPOM Melaporkan Bahwa Produk Roti Aoka Tidak Memuat Zat Pengawet Natrium Dehidroasetat

1. Saus bumbu

Beragam antara 150-900 miligram per porsi. Saus tomat, mayones, serta saus barbekyu bisa menyumbang lebih dari 150 miligram per-sendok-makan. Tambahan lagi, kecap dapat memberikan sampai dengan 900 miligram natrium per-sendok-makan.

2. Pasta Tomat

Pasta dengan saus tomat memiliki kandungan sodium sebanyak 400 miligram setiap porsinya yaitu 1/4 cangkir. Saus tomat bisa menjadikan masakan yang sehat berubah menjadi tinggi sodium. Bumbu ini sering ditemukan pada hidangan seperti pasta, pizza, sup, serta masih banyak lainnya.

3. Sayuran kaleng

Sayuran kalengan kerap dianggap sebagai pilihan makanan sehat dan solusi cepat saat tak ada waktu untuk masak. Meski demikian, sayuran dalam kemasan ini memiliki kadar natrium yang beragam, bisa mencapai 300 miligram per setiap saji dengan ukuran 1/2 cangkir.

Beberapa jenis sayuran dalam kemasan mungkin memiliki kadar garam yang tinggi. Untuk itu, pastikan Anda memilih pilihan dengan label “tidak ada penambahan garam” saat berbelanja.

4. Jus sayuran

Juga sering kali jus sayuran mengandung sodium dengan variasi sekitar 440 mg setiap porsinya yaitu 1/4 cangkir.

Untuk opsi yang lebih baik bagi kesehatanmu, cobalah mencari alternatif jus sayuran dengan kadar natrium yang rendah.

5. Acar

Acar dimasak dengan mempertahankan sayur-sayuran di dalam air garam, yakni solusi dari garam itu sendiri, sehingga membuatnya menjadi hidangan yang kaya akan natrium, mencapai hinggan 785 mg untuk satu porsi ukuran sedang.

6. Sereal sarapan

Mayoritas sereal untuk breakfast memiliki kadar natrium yang cukup tinggi dengan variasi jumlahnya, biasanya di atas 220 mg setiap sajian satu cangkir.

Meski pilihan yang “sehat” bisa mencapai kadar 580 mg per cangkir, pastikan membaca label makanan untuk memilih produk dengan sodium lebih rendah.

7. Keju olahan

Seperti yang umumnya ditemukan di pasaran Indonesia, sebagian besar keju dapat membawa kandungan hingga 270 mg per irisan dengan bobot satu ons. Apabila Anda mencari alternatif dengan sodium lebih sedikit, memilih varietas keju alami seperti mozzarella mungkin menjadi solusi tepat.

8. Daging olahan

Makanan daging yang diproses seperti sosis dan daging kalengan bisa memiliki kandungan garam yang tinggi serta penambahan zat pengawet dengan kadar natrium sekitar 500-1.000 mg untuk setiap sajian berukuran dua ons.

8. Sup

Meski enak, sup dapat mengandung jumlah natrium yang beragam, mencapai hingga 800 mg per cangkir, khususnya jenis kaleng atau instant soup.

Bagi Anda yang ingin memilih gaya hidup lebih sehat, coba masak sop sendiri di rumah menggunakan kaldu alami yang memiliki kandungan natrium lebih sedikit.

9. Pizza

Pizza memiliki kandungan natrium yang beragam, berkisar antara 500-800 mg atau bahkan lebih tiap irisan.

Ini terjadi karena pizza mencampurkan beberapa bahan yang bisa memiliki kandungan natrium tinggi, seperti saus tomat, keju, serta sosis atau pepperoni. Sebaiknya gunakan potongan sayuran segar sebagai alternatif topping.

10. Roti

Roti adalah jenis makanan yang banyak dikonsumsi, bukan hanya di Indonesia, tetapi juga di berbagai belahan dunia lainnya. Bahkan, roti seringkali menjadi pangan utama di sejumlah negeri tersebut.

Di luar menjadi sumber karbohidrat yang bagus, roti ternyata bisa memberikan kontribusi signifikan pada kadar natrium dalam tubuh. Akan tetapi, jumlah tepatnya dari natrium ini akan sangat bergantung pada merk serta tipe roti yang dimakan.

Sebagai contoh, sebuah irisan roti putih mungkin berisi sebanyak 130 mg natrium. Sementara itu, satu irisan dari roti gandum memiliki kandungan natrium yang sedikit lebih tinggi yaitu 144 mg.

11. Camilan gurih

Makanan ringan berrasa gurih seperti popcorn, keripik, dan kerupuk mungkin enak namun memiliki konten natrium yang cukup tinggi. Sebagai contoh, 22 keping keripik kentang memuat sekitar 148 mg natrium. Sementara itu, satu bungkusan kerupuk biasanya menyimpan sebanyak 603 mg.

Agar dapat menurunkan asupan natrium secara menyeluruh, coba gantikan makanan ringan yang berwarna gelap dan berasa asin dengan alternatif yang lebih rendah sodium seperti buah-buahan segar, yogurt, ataupun sayuran mentah.

Bagikan Artikel Ini
Twitter Email Salin Tautan Cetak
Artikel Sebelumnya AA1yzTGv 7 Trik Ampuh untuk Kurangi Lemak Perut dengan Cepat
Artikel Berikutnya AA1AWWwU Resep Tahu Krispy Renyah dan Lembut, Sempurna untuk Saat Lebaran

Sumber Terpercaya untuk Informasi Akurat dan Terbaru!

Kami berkomitmen untuk menyajikan berita yang akurat, objektif, dan terkini. Itulah sebabnya banyak orang mempercayai kami untuk mendapatkan informasi terbaru. Ikuti kami untuk pembaruan real-time tentang berita dan tren terbaru!
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Posting Populer

Rumah Dinas Gubernur Jakarta: Tempat Sejarah Yang Kini Beraksi Pramono

JAKARTA, Voxnes.com – sebuah bangunan bersejarah dengan arsitektur kolonial menghiasi area yang asri di kompleks…

Oleh Rany Nasution

Berstatus Kering Kritis, 30 Desa di Ngawi Krisis Air Bersih

Sawah terdampak kekeringan. VOXNES.com, NGAWI -- Sebanyak 30 desa dari 217 desa di Kabupaten Ngawi,…

Oleh Angga Maulana

Motor Mendadak Mati? 9 Solusi Jelasnya!

Motor Mendadak Mati: Simak 9 Penyebab Ini! Setiap pengendara tentu menginginkan motornya selalu sehat dan…

Oleh Adi Ariyanto

Anda Mungkin Juga Menyukainya

Hubungan Antara Nyeri Kronis, Depresi, dan Kecemasan: Memahami dampak saling berhubungannya

Oleh Rany Nasution
AA1vPoMm
Healthhealth & fitnesshealth and exercisehealth benefitshealth tips

Tips Kesehatan: Keajaiban Plank 1 Menit Sehari

Oleh Rany Nasution
BB1hHIVH
diet and nutritionfood and drinkHealthhealth and exercisenutrition

Jika Anda Diet di Bulan Puasa, Ini Pola Makan Terbaik untuk Sahur dan Berbuka

Oleh Rany Nasution
AA1B3eoR
diet and nutritionHealthhealth and exercisehealth benefitsnutrition

Buah Tersehat di Indonesia: Cek Daftar Berikut!

Oleh Rany Nasution
Voxnes Logo Voxnes Logo
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Kanal

  • Voxnes Nusantara
  • Voxnes Global
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi & Inovasi
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Lingkungan & Alam
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Komunitas & Sosial
  • Olahraga

Berlangganan Newsletter

Daftarkan diri Anda untuk menerima artikel terbaru kami langsung di inbox Anda!

  • Disclaimer
  • Ketentuan Penggunaan
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi
  • Tentang Kami
  • Kontak

Copyright 2024 Voxnes Media. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Nama Pengguna atau Alamat Email
Kata Sandi

Lupa kata sandi?