Dengan menggunakan situs ini, Anda setuju dengan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan.
Terima
Rabu, 9 Jul 2025
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Ikuti Buletin
Voxnes Logo Voxnes Logo
  • Berita
  • Nusantara

    Petani di China Terbantu Pemanfaatan Energi Hijau

    Oleh Angga Maulana

    5 Rekomendasi Drakor yang Akan Membawa Anda Melintas Waktu

    Oleh Rany Nasution

    15 Pengalaman Dalam Ruangan yang Seru di Singapura: Apakah Kamu Berani Menguji Trick Eye Museum?

    Oleh Rany Nasution

    Warga Cijeruk Bogor Dibacok Kelompok Bermotor, Empat Orang Jadi Tersangka

    Oleh Angga Maulana

    Jika Kalahkan Australia, Begini Cara Mudah Timnas Indonesia Lolos Langsung ke Piala Dunia 2026

    Oleh Rany Nasution

    Bantul Panen Raya Bawang Merah Seluas 90 Hektare

    Oleh Angga Maulana
  • Global
  • Bisnis
    PGN terus menambah infrastruktur gas bumi.

    Pengusaha Jateng Nantikan Pasokan Gas Bumi

    Oleh Angga Maulana
    Ilustrasi Meteran Listrik PLN

    Pemanfaatan Kuota Listrik di Purbalingga Baru 30 Persen

    Oleh Angga Maulana
    PLTN Masuk ke Sistem Kelistrikan Indonesia setelah 2034

    Indonesia Menantikan PLTN:Transformasi Energi Menuju Masa Depan Bersih

    Oleh Adi Ariyanto
    PT Catur Sentosa Adiprana Tbk (CSAP) mengantongi pendapatan Rp 7,8 triliun di semester I 2023 atau tumbuh lima persen  dibandingkan pada periode yang sama tahun lalu.

    Bukukan Pendapatan Rp 7,8 Triliun, CSAP Ekspansi Segmen Ritel Modern

    Oleh Angga Maulana
    Petugas PLN melakukan pemasangan kabel baru di Desa Sengkol, Kecamatan Pujut, Praya, Lombok Tengah, NTB, Ahad (19/9). PLN menyatakan, konsumsi listrik naik 4,5 persen.

    Konsumsi Listrik Tumbuh 4,5 Persen

    Oleh Angga Maulana
    Kisruh Kepemimpinan Kadin Bikin Kabur Investor

    Ketegangan Internal Kadin Ancam Investasi Indonesia

    Oleh Adi Ariyanto
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Indeks
Perbesar FontAa
VoxnesVoxnes
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Search
  • Nusantara
  • Global
  • Opini
  • Sosok
  • Bisnis
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
  • Edukasi
  • Olahraga
Sudah punya akun? Masuk
Ikuti Kami
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Voxnes > Health > Tips Kesehatan: Keajaiban Plank 1 Menit Sehari
Healthhealth & fitnesshealth and exercisehealth benefitshealth tips

Tips Kesehatan: Keajaiban Plank 1 Menit Sehari

Rany Nasution
Terakhir diperbarui: 24 Maret 2025 2:53 pm
Rany Nasution
Bagikan
AA1vPoMm
Bagikan


Voxnes.com,

JAKARTA –
Berolahraga
Merupakan aktivitas yang memberikan berbagai manfaat terutama untuk kondisi fisik. Berolahraga tak perlu selalu dilaksanakan di luar rumah; Anda pun dapat melakukannya di dalam ruang dengan sejumlah gerakan dasar.

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga badan yang mudah dilakukan namun memiliki berbagai macam faedah untuk kondisi kesejahteraan serta ketangguhan jasmani Anda. Cukup dengan menyisihkan waktu selama 60 detik tiap harinya, Anda bisa mengalami peningkatan cukup besar dalam aspek fisik maupun psikologis.

Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara rutin setiap harinya:

1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Core Strength)

Berikut ini dikutip dari Mateylifestyle.com pada Sabtu (14/12/24). Plank merupakan latihan yang menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area pinggul. Melakukan plank rutin setiap harinya bisa membantu memperkokoh otot tersebut, hal ini penting untuk menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, dan juga meningkatkan kinerja fisik Anda.


Saran Kesehatan: Bagaimana Menangani Rasa Nyeri di Seluruh Badan

2. Meningkatkan Postur Tubuh

Baca Juga:Dosen IPB: Faktor Keamanan Jadi Kunci Pemilihan Kemasan Pangan 

Otot dasar yang kuat mendukung penampilan postur tubuh yang sempurna. Melakukan gerakan plank memposisikan tulang belakang, bahu, serta leher secara lurus, mereduksi beban di area pinggang bagian bawah dan menhindari kelengkungan punggung. Saat Anda rutin melaksanakan plank tiap harinya, maka sikap badan bakal menjadi lebih kokoh dan tegap.

Pada saat bersamaan, Lawton, seorang pelatih psikologi menurut laporan dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2024, menyebutkan bahwa hanya dengan melakukan plank bukanlah solusi terbaik untuk membenarkan posisi tubuh Anda, tetapi bisa mendukung ingatan otot di area tulang belakang agar mencapai bentuk yang lebih baik.

:

Tip Kesehatan, 4 Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung

“Bila Anda memperhatikan untuk memperkuat inti tubuh sepanjang hari, ini bisa membantu menjaga punggung bagian bawah tetap stabil saat berdiri atau duduk dengan postur yang lebih baik,” terang Lawton.

3. Menyulut Kalori dengan Cepat dan Tepat

Baca Juga:Pasien Covid-19 Keluhkan Gejala tak Biasa pada Kaki, Apa Itu?

Walaupun dijalani cuma selama satu menit saja, gerakan plank merupakan olahraga yang amat efektif buat menghanguskan kalori. Gerakan ini merangsang banyak sekali otot pada saat bersamaan, jadi tubuh akan memerlukan tenaga tambahan supaya bisa menjaganya tetap stabil. Bila kalian lakuin dengan teratur, plank mampu mendukung pengendalian berat badan loh.

:

Saran Kesehatan saat Bepergian bagi Pengidap Diabetes

4. Meminimalisir Resiko Kecelakaan pada Bagian Punggung

Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang dapat menekankan tulang belakang, gerakan plank merupakan aktivitas rendah dampak yang mendukung penguatiran otot di bagian bawah punggung tanpa meningkatkan risiko cidera. Ketika Anda memiliki core muscle yang lebih kuat, maka area punggung akan jauh lebih dilindungi dari beban ekstra tersebut.

Pelatihan psikolog Katie Lawton, MEd, seperti dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2023, menjelaskan bahwa “Kekuatan inti seseorang perlu terjaga agar bisa melindungi tulang belakang ketika melakukan aktivitas yang mungkin berisiko sakit punggung, misalnya menggendong anak Anda atau membengkokkan badan untuk memegang beberapa benda saat menggunakan mesin cuci piring.” Katanya.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Walaupun tampilannya seolah hanya gerakan diam, plank justru berfungsi untuk memperpanjang otot dalam tubuh Anda, khususnya pada area pundak, punggung, serta paha. Ini akan perlahan-lahan mengembangkan kelentukan badan Anda dengan cara yang signifikan.

6. Memperbaiki Kesetimbangan dan Kelestabilan

Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Saat Anda mempertahankan pose plank, tubuh akan belajar bagaimana bertahan dengan baik di situasi sulit. Ini sungguh berguna untuk rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu pelepasan endorfin, yakni zat kimia dalam tubuh yang membantu meningkatkan mood serta mengurangi tingkat stres. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun bisa membuat Anda menjadi lebih tenang dan berkonsentrasi dengan baik.

“Olahraga mampu memberikan dampak baik bagi kesejahteraan psikis seseorang,” jelas Lawton. “Saat kamu menyaksikan perkembangan kekuatanmu, ini bisa memperbaiki mood-mu. Hal yang penting adalah tetap bernafas ketika melakukan gerakan agar otot intimu terlibat lebih dalam lagi. Berbagai metode pernafasan bahkan dapat mendukung peningkatan mood.”

Cara melakukan gerakan plank

Agar melakoni gerakan plank tradisional, mulailah dalam posisi push-up sambil menahan diri, di mana badan Anda tetap berada jauh dari permukaan tanah. Pastikan untuk menjaga postur yang benar dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:

Saran untuk Melakoni Plank Secara Tepat

Untuk memperoleh hasil terbaik dari plank, sangatlah penting untuk melaksanakan gerakan dengan tepat. Ikuti petunjuk berikut:

1. Letakkan badan Anda sebagai jika akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel pada permukaan lantai.

2. Pastikan seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus dari ujung kepala sampai tumit.

3. Tekan otot perut sambilhindari membentuk lengkungan di bagian bawah punggung.

4. Bernafas secara normal saat Anda mempertahankan posisi tersebut.

Rekomendasi untuk Pemula

Apabila Anda baru mulai, coba lakukan plank selama 20 sampai 30 detik kemudian perlahan-lahan tambahkan waktu hingga bisa mencapai 1 menit atau bahkan lebih. Keunikan dalam berlatih setiap hari akan membawa hasil maksimal bagi Anda.

(Enrich Samuel K.P)

Bagikan Artikel Ini
Twitter Email Salin Tautan Cetak
Artikel Sebelumnya BB1oG4QR Warnanya Cocok: Temukan 13 Jilbab yang Pas untuk Baju Berwarna Terakota Anda
Artikel Berikutnya AA1nnfCj Resep Tahu Telur Istimewa: Sempurnakan dengan Petis di Bumbu Kacang

Sumber Terpercaya untuk Informasi Akurat dan Terbaru!

Kami berkomitmen untuk menyajikan berita yang akurat, objektif, dan terkini. Itulah sebabnya banyak orang mempercayai kami untuk mendapatkan informasi terbaru. Ikuti kami untuk pembaruan real-time tentang berita dan tren terbaru!
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Posting Populer

Dibalik Pertemuan Mengejutkan Atlet Taekwondo dengan Petugas Damkar, Ayah Fidya Shocked Menemukan Bukti Perkawinan

Voxnes.com - Dalam ayat Fidya Kamalinda, Hindarto mengungkapkan momen-momen tepat sebelum sang putri berjumpa dengan…

Oleh Rany Nasution

Masjid Al-Nuri di Mosul akan Direstorasi

VOXNES.com, ABU DHABI -- Komite Pengarah Bersama untuk Rekonstruksi dan Pemulihan Masjid Al-Nuri dan Menara…

Oleh Angga Maulana

Koke: Atletico Siap Kawal Ronaldo dengan Baik

VOXNES.com, JAKARTA -- Pertarungan Grup D Liga Champions langsung memanas sejak matchday perdana. Atletico Madrid…

Oleh Angga Maulana

Anda Mungkin Juga Menyukainya

5 Kebiasaan Keliru Selama Puasa yang Sebaiknya Diubah

Oleh Rany Nasution

Diet GERD: Panduan Makanan Sehat dan Ubah Kebiasaan Anda

Oleh Rany Nasution
AA1AQOM1
food and drinkhealth benefitshealth tipshealthy livingnutrition

7 Makanan Alami untuk Kurangi Lemak Perut dengan Cepat

Oleh Rany Nasution
AA1B3wAf
beauty tipsHealthhealth tipsself careskin care

Jadwal Optimal Perawatan Kulit: Dari Subuh hingga Malam, Catat!

Oleh Rany Nasution
Voxnes Logo Voxnes Logo
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Kanal

  • Voxnes Nusantara
  • Voxnes Global
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi & Inovasi
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Lingkungan & Alam
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Komunitas & Sosial
  • Olahraga

Berlangganan Newsletter

Daftarkan diri Anda untuk menerima artikel terbaru kami langsung di inbox Anda!

  • Disclaimer
  • Ketentuan Penggunaan
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi
  • Tentang Kami
  • Kontak

Copyright 2024 Voxnes Media. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Nama Pengguna atau Alamat Email
Kata Sandi

Lupa kata sandi?