Merombak perilaku negatif tidak bisa dilakukan begitu saja, sebab seringkali kita tersandera oleh rutinitas yang telah berlangsung cukup lama. Penting bagi Anda untuk menyadarinya dan kemudian membuat strategi untuk memperbaikinya. Kemauan yang teguh pun diperlukan karena dengan tekad bulat, Anda akan siap menemui hambatan dalam perjalanan menciptakan kebiasaan baru yang positif.
Langkah ini memerlukan waktu serta upaya, namun melalui ketekunan, dampak baik pasti akan muncul dan menciptakan perubahan signifikan dalam hidup Anda. Menurut sumber dari Better Up, di bawah ini adalah beberapa metode untuk merombak perilaku negatif yang bisa menghalangi kesempatan menuju sukses dalam hidup Anda.
- Pahami alasan ingin berubah
Untuk meniadakan perilaku buruk dalam hidup Anda, langkah pertama ialah melakukan refleksi pribadi. Diperlukan pemahaman mendalam tentang sebab di balik niat Anda untuk merombak pola pikir dan tindakan tersebut. Alasannya bisa saja berkaitan dengan peningkatan produktivitas kerja, pembinaan relasi lebih dekat dengan orang-orang terdekat, ataupun pengembangan keyakinan diri.
Apapun alasannya, memahami secara mendalam mengapa Anda ingin membuat perubahan ini dapat memberikan dorongan besar, khususnya ketika menemui hambatan sepanjang jalan. Mencatat alasan-alasan itu di suatu tempat yang mudah dilihat bisa membantu sebagai pemicu untuk tetap bertahan dan mendorong diri sendiri agar berhasil meninggalkan kebiasaan negatif tersebut.
- Mengakui proses perubahan
Kemajuan besar dalam hidup biasanya berkembang dengan lambat dan bertahap, bukannya datang mendadak. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mengenali dan merespect nilai dari tiap-tiap kemajuan kecil yang telah Anda raiho selama proses tersebut. Mengabadikan kemenangan-kemenangan sederhana bisa menjadi penyemangat serta mempertahankan lajunya.
Di samping itu, Anda perlu mengonstruksi benteng yang kuat melawan omongan-omongan merendahkan diri sendiri, sekaligus memiliki kekuatan untuk pulih dari tiap kali jatuh. Lewat pendekatan seperti ini, Anda dapat menstabilkan fokus dan tetap berkembang walau di hadapan hambatan-hambatan tersebut.
- Kurangi paparan hal buruk
Satu metode efisien untuk meminimalisir perilaku tidak baik adalah dengan mengontrol eksposur pada faktor pencetus yang bisa mendorongmu kembali ke rutinitas sebelumnya. Sebagai contoh, bila kesulitan dalam menjauhi jejaring sosial, coba sembunyikan ikon aplikasinya dari halaman utama perangkat mobile-mu, gunakan program peningkatan konsentrasi, atau simpan ponsel di tempat lain ketika bekerja.
Kehadiran telepon genggam yang berada sangat dekat dapat menginterupsi konsentrasimu dan meredukasi efisiensi kerjamu. Oleh karena itu, jika meletakkannya di luar jangakuan diri akan membantumu untuk tetap berkonsentrasi dan meningkatkan produktivitasmu sepanjang hari.
- Buatlah tidak menarik
Dimulai dengan berhenti memberikan hadiah atau apresiasi kepada dirimu saat melakoni perilaku tidak baik. Menjalin hubungan antara kebiasaan merugian dan dampaknya dapat memicu peningkatan kontrol diri secara signifikan.
Misalnya saja, jika Anda merasa di dorong untuk selalu menundanya, cobalah tekankan kepada diri sendiri betapa banyaknya waktu berharga yang sudah lenyap atau tingkat stres yang makin bertambah karena gagal menuntaskan pekerjaan sesuai jadwal. Dengan fokus pada efek samping negatif itu semua, hal ini bisa menjadi penyemangat bagi Anda untuk membentuk kembali perilaku tak baik tersebut serta mengganti dengan tindakan yang lebih bermanfaat.
- Membuat tindakan negatif menjadi sukar untuk dijalankan.
Satu metode ampuh untuk meminimalisir perilaku negatif adalah dengan menambah hambatan saat hendak melakukan hal itu. Sebagai contoh, jika Anda mencoba mengendalikan asupan camilan tak sehat, lebih baik jangan simpan camilan semacam itu di tempat tinggal ataupun di lingkungan kerja.
Dengan menyulitkan dirimu sendiri dalam melakukan kebiasaan buruk, kamu mendorong diri untuk berpikir secara lebih mendalam sebelum melanjutkannya. Tindakan ekstra tersebut menciptakan hambatan tambahan yang akan membantu kamu mengatasi godaan dengan lebih mudah serta pada gilirannya menjadikan kebiasaan negatif itu semakin sukar dilakukan.
- Ubah kebiasaan negatif menjadi positif
Bandingkan dengan usaha meniadakan kebiasaan negatif secara langsung, akan lebih efektif jika kamu fokus pada pengembangan kebiasaan baru yang positif. Melalui penerapan perilaku yang lebih baik untuk mengganti kebiasaan lama tersebut, perubahan ini bisa terjadi dengan lebih halus.
Sebagai contoh, jika Anda berniat untuk mengakhiri rutinitas memeriksa media sosial sebelum tidur, cobalah ganti dengan melakukan aktivitas lain seperti meditasi atau membaca buku selama beberapa menit menjelang waktu istirahat. Langkah tersebut tak cuma membuat Anda terbebas dari perilaku buruk itu, namun juga mendorong pola pikir dan tindakan yang lebih baik secara keseluruhan sambil menyuguhkan rasa puas dan dampak luar biasa dalam jangka panjang.
- Mencari dukungan
Bekerjasama dengan seorang pelatih profesional khususnya di bidang pengembangan karir atau modifikasi tingkah laku dapat memberikan bantuan signifikan dalam proses Anda. Pengetahuan mereka ini bakal mendorong pertumbuhan pribadi Anda, mendukung penyusunan strategi yang efektif dan sesuai, sambil menjaga agar Anda terus berkewajiban untuk meraih target-target tertentu. (JPC)
