Voxnes.com
Mendapatkan istirahat yang memadai pada malam hari selama 7-8 jam amatlah vital bagi pemeliharaan kondisi fisik dan energi kita.
Seseorang yang biasanya tidak mendapatkan istirahat cukup pada malam hari diprediksi akan cenderung menghadapi berbagai permasalahan kesehatan, termasuk peningkatan risiko gangguan sistem kekebalan tubuh, disfungsi metabolisme, serta penurunan kemampuan fungsional otak, di antara hal-hal lainnya.
Apabila teman-teman Grid merasakan kesulitan dalam tidur pada malam hari, sebaiknya langsung mencari cara untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Berikut beberapa metode yang dapat dicoba untuk mendukung kualitas tidur pada malam hari, termasuk dengan mengontrol konsumsi makanan.
Berkaitan dengan hal tersebut, beberapa jenis makanan telah ditunjukkan memiliki efek positif dalam menenangkan tubuh dan pikiran agar lebih cepat mengantuk saat malam tiba.
Agar memahami berbagai macam makanan yang bisa mendongkrak mutu istirahat Anda pada malam hari, mari kita perhatikan penjelasannya berikut ini!
1. Teh Chamomile
Dari ragam macam teh di seluruh dunia, teh chamomile terkenal memberikan manfaat sungguhan dalam menolong seseorang agar bisa tertidur.
Teh chamomile memiliki zat flavonoid bernama apigenin, sebuah antosianidin yang bisa menempel pada reseptor spesifik dalam otak sehingga memicu rasa kantuk dan membantu meringankan insomnia.
Menurut artikel pada healthline.com, suatu studi yang dilakukan pada tahun 2017 menyatakan bahwa individu dewasa yang minum kapsul chamomile dengan dosis 400 mg dua kali sehari dalam kurun waktu empat minggu ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian tambahan secara khusus untuk mengukur hubungan antara teh chamomile dan kualitas tidur.
2. Kacang Almond
Almond adalah camilan bergizi tinggi dan bermanfaat untuk kesejahteraan tubuh Anda.
Berkenaan dengan istirahat pada malam hari, kacang almond memiliki vitamin B serta magnesium yang bisa mendukung peningkatan mutu tidur.
Berdasarkan kutipan dari healthline.com, memakan magnesium dengan takaran yang sesuai bisa membantu meredakan insomnia pada waktu malam.
Di samping itu, kacang almond juga memiliki zat melatonin yang bisa mendukung tubuh dalam mengetahui waktu untuk beristirahat.
3. Kiwi
Memakan buah kiwi bisa mendukung penanganan berbagai kondisi kesehatan, termasuk peradangan, tingkat kolesterol, serta gangguan pencernaan.
Permasalahan kesehatan itu bisa dibantu diselesaikan berkat adanya serat serta karotenoid antioksidan yang terdapat pada buah kiwi.
Menurut artikel pada healthline.com, manfaat kiwi untuk meningkatkan kualitas tidur di waktu malam mungkin berhubungan dengan serotonin.
Serotonilah senyawa dalam otak yang bisa memengaruhi pola tidur individu.
Bukan hanya itu, zat vitamin C yang melimpah pada buah kiwi diyakini mampu memperbaiki mutu istirahat Anda.
(*)
