Voxnes.com
– Menentukan pilihan makanan yang sesuai amatlah vital untuk mereka yang bertujuan mengurangi berat badan.
Sebab ada jenis makanan yang bisa menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat, sedangkan makanan lain justru memiliki dampak yang berlawanan.
Biasanya, makanan yang efektif dalam mengurangi berat badan terdiri dari makanan tinggi serat, protein berkualitas, lemak tak jenuh tunggal dan ganda, serta zat penghilang radikal bebas.
Komponen-komponen itu akan mendukung tubuh supaya tidak selalu merasa haus akan camilan.
Menurut saluran kesehatan NDTV, beberapa pilihannya termasuk gandum utuh, lensilah, telur, dan juga biji chia.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Oat
Oatmeal adalah makanan bergizi tinggi yang ekonomis dan dipenuhi dengan serat soluble, terlebih lagi beta-glukan, yang membantu merasakan kekenyalan serta mengatur kadar glukosa dalam darah.
Oatmeal pun turut mendukung proses pencernaan, mengurangi tingkat kolesterol, serta mencegah konsumsi berlebih karena dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Kacang lentil
Kedelai lentil kaya akan protein dan serat alami, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang sedang mengejar pola makan untuk menurunkan berat badan.
Kacang lentil dapat membantu mengontrol rasa lapar, memperbaiki sistem pencernaan, serta memberikan tenaga bertahan tanpa menambah asupan kalori berlebih.
3 Ragam Kacang dan Lensil untuk Orang dengan Diabetes, Bantu Atur Tingkat Gula Darah
3. Telur
Telur adalah penyedia protein bermutu tinggi, lemak tak jenuh serta vitamin penting yang luar biasa.
Telur membantu menambah perasaan kenyang, yang pada gilirannya membatasi konsumsi kalori total sepanjang hari.
Di samping itu, telur menjadi salah satu penyedia protein dengan harga yang paling bersahabat.
4. Biji chia
Bijiberi mungkin kelihatan seolah-olah merupakan makanan super dengan harga tinggi, namun biayanya cukup bersahabat bila di konsumsi secara secukupnya serta menawarkan khasiat yang sangat baik.
Bijiberas chia kaya dengan serat serta asam lemak omega-3, yang mampu meresap air lalu membesar di dalam perut. Hal ini membantu meningkatkan sensasi kenyang sambil mengendalikan dorongan untuk ngemil berlebihan.
5. Pisang
Pisang merupakan buah ekonomis dengan nilai gizi tinggi, mengandung banyak serat, kalium serta pati resisten, yang berperan dalam memajukan proses pencernaan dan membantu menstabilkan level glukosa dalam darah.
Pisang memberikan rasa manis alami dan energi sekaligus membuat Anda kenyang.
6. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber serat, vitamin, serta karbohidrat kompleks yang luar biasa, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Kelezatan aslinya yang manis cukup untuk memenuhi hasrat makan tanpa perlu menambahkan gula, sementara kandungan seratnya mendukung proses pencernaan serta memberikan rasa kenyang.
7 Indikasi Awal Penyumbatan pada Pembuluh Darah Jantung, Ciri-cirinya Merasa Capek dan Sakit di Dadanya
7. Kubis
Kubis merupakan sayuran berkalori rendah dengan serat melimpah yang membantu membuat Anda merasa kenyang sambil memberikan vitamin serta antioksidan esensial.
Kubis begitu multifungsi dan bisa dimanfaatkan dalam hidangan salad, stir-fry, maupun sup.
Harganya yang murah dan kecakapan produk ini dalam meningkatkan jumlah makanan tanpa menambah asupan kalori tambahan membuatnya menjadi opsi ideal bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan.
8. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani tanpa gula merupakan panganan ekonomis dengan kadar protein tinggi yang bermanfaat bagi sistem pencernaan serta mendukung kebugaran saluran cerna berkat zat probiotik di dalamnya.
Yogurt ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menghindari godaan untuk menyantap camilan berlebihan.
Mengambil jenis yogurt alami tanpa penambahan gula lalu menggabungkannya dengan buah-buahan atau biji yang masih segar bisa memperbaiki rasa sementara tetap melestarikan nilai nutrisinya.
9. Beras merah
Beras merah merupakan sumber tepung penuh dengan serat alami yang memberikan daya tahan dalam hal energi serta membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Berbeda dengan beras putih, beras merah mempunyai indeks glikemik yang lebih rendah, membuatnya efektif dalam menghindari kenaikan glukosa darah dengan cepat.
Harganya yang terjangkau serta kecakapan produk ini dalam dikombinasikan dengan beragam jenis protein membuatnya menjadi pilihan utama bagi siapa saja yang ingin mengurangi berat badan.
10. Kacang tanah
Kacang tanah merupakan makanan bergizi tinggi dengan harga terjangkau, mengandung banyak protein, lemak baik, serta serat.
Kacang tanah dapat membantu mengontrol rasa lapar, menjadikannya pilihan cemilan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Pilih kacang mete yang dipanggang tanpa taburan garam atau selai kacang tanpa penambahan gula untuk merasakan keuntungannya sambil tetap mengontrol konsumsi kalori.
Makanan luar biasa ini bukan saja membantu dalam menurunkan berat badan namun juga memastikan asupan nutrisi yang seimbang, sehingga menjadi pilihan ekonomis bagi pola makan yang lebih sehat.
(Voxnes.com)
