Voxnes.com
,
Jakarta
– Berjalan atau
jalan kaki
adalah jenis olahraga yang sangat sederhana untuk merawat kesehatan Anda. Cukup dengan meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk jalan kaki secara rutin, Anda bisa memperbaiki kondisi fisik dan mental Anda.
Berjalan kaki selama setengah jam diproyeksikan dapat menghabiskan sekitar 100 kalori per harinya serta bermanfaat untuk kesehatan jantung yang detaknya naik hingga 70 persen.
Di samping itu, penelitian terkini yang baru saja dipublikasikan di
JAMA Network Open
Pada tanggal 16 Desember 2024 dilaporkkan bahwamenempuh 5.000 langkah atau lebih setiap harinya bisa membantu mengurangi risiko depresi.
Ternyata, untuk orang dewasa yang melangkahi lebih dari 10.000 langkah tiap harinya, hal itu mencerminkan tingkat depresi paling rendah. Selain itu, studi berlandaskan tinjauan tersebut juga memperlihatkan bahwa berjalan minimal 7.000 langkah berkorelasi dengan pengurangan risiko depresi sebesar 31%, sementara mereka yang melebihi 7.500 langkah perhari memiliki peningkatan kesejahteraan mental hingga 42% dalam menghindari depresi.
Berikut ini adalah beberapa metode agar Anda dapat menjangkau 5.000 sampai dengan 7.000 langkah sehari dan merancang rutinitas berjalan kaki yang teratur:
Berjalan kaki singkat
Campurkan sedikit aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda melalui jalan cepat yang bertahan sekitar 10 menit usai menyantap hidangan atau ketika jam istirahat di tempat kerja.
Parkir lebih jauh
Pilih area parkir di bagian belakang guna meningkatkan jumlah langkah harianmu atau coba berjalan kaki menuju tempat kerjamu apabila kondisinya mengizinkan.
Gunakan tangga
Menukar lifts atau escalators dengan anak tangga akan meningkatkan total jumlah langkah yang Anda lakukan sehari-hari.
Peliharalah seekor anjing
Menemanikan anjing Anda untuk jalan-jalan pada waktu subuh atau petang bisa meningkatkan total langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Buatlah jadwal
jalan kaki
dengan sahabat, tetangga, ataupun famili.
Putri Safira Pitaloka
dan
Psychology Today
menyumbang untuk penyusunan artikel ini
