Sering kali susah tidur lelap? Bisa jadi Anda tidak menyadarinya namun telah melakuarkan kesalahan tertentu! Ketahui 5 sebab utama insomnia dan bagaimana cara sederhana untuk menanganinya.
Voxnes.com
Tidur yang lelap amatlah vital, namun sejumlah faktor mungkin secara tidak disadari merusak mutu istirahat Anda tiap malam.
Apabila kualitas tidur Anda dirasakan kurang baik, bisa jadi ada berbagai faktor yang patut dipertimbangkan.
Berikut ini adalah 5 penyebab utama yang dapat mengacaukan kualitas tidur Anda beserta dengan solusi sederhana untuk menyelesaikan masalah tersebut.
1. Konsumsi Alkohol
Setelah beraktivitas sepanjang hari, secangkir wine atau beer rasanya sangat menyejukkan.
Tetapi, apakah Anda tahu bahwa minuman beralkohol dapat mengacaukan pola tidur Anda? Walaupun alkohol mungkin membuat Anda merasa tertidur dengan cepat, namun hal itu justru akan menyebabkan gangguan pada istirahat Anda di menit-menit selanjutnya.
Bisa jadi Anda bangun berulang kali atau tetap merasa letih walaupun telah tidur cukup lama. Agar mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik, coba hindari konsumsi alkohol beberapa jam menjelang waktu tidur.
2. Tempat Tidur dan Selimut yang Kurang Nyaman
Tempat tidur yang tak nyaman memang dikenal dapat mengganggu mutu istirahat.
Namun, apakah Anda tahu bahwa jenis kain sprei juga penting? Pilihlah sprei yang terbuat dari material alami seperti katun atau sutra.
Bahan-bahan ini lebih lembut, bernapas dengan baik, dan dapat menyerap kelembapan. Hindari bahan sintetis seperti poliester atau nilon yang bisa membuat Anda merasa gerah dan tidak nyaman.
3. Sindrom Apne tidur (Gangguan Tidur)
Sleep apnea merupakan suatu kondisi kesehatan yang parah dan bisa mengacaukan istirahat malam Anda.
Orang dengan sleep apnea kerap mengalami hentinya pernapasan berkali-kali saat tertidur, menimbulkan masalah tidur yang signifikan.
Di samping itu, mereka cenderung mengorok kencang, selalu terasa begitu letih walaupun telah beristirahat cukup lama, serta mungkin pula akan tersadar dengan rasa sakit di kepalanya.
Apabila Anda menemui tanda-tanda tersebut, silakan konsultasikan diri kepada dokter guna menerima pengobatan yang sesuai.
4. Konsumsi Kafein
Kafein merupakan zat peningkatan energi yang membantu kita tetap terjaga dan berkonsentrasi. Akan tetapi, bila dikonsumsi mendekati jam istirahat, hal ini dapat mengacaukan kualitas tidur.
Usahakan untuk menjauhi minuman yang mengandung kafein beberapa waktu sebelum istirahat malam. Lebih baik lagi, kendalikan asupan kafein mulai setelah sarapan supaya tubuh Anda dapat sepenuhnya bersiap untuk tidur.
5. Stres dan Kekhawatiran
Risau dan tekanan merupakan lawan utama dari tidur berkualitas. Pikiran yang gelisah dapat menyebabkan Anda tetap terjaga sepanjang malam, mengulang-ulang permasalahan yang belum diselesaikan.
Apabila Anda kerap bangun malam akibat kekhawatiran, cobalah menggunakan metode alami seperti minyak atsiri lavender yang memiliki sifat meredakan.
Menyusun pikiran dan menguji beberapa metode relaksasi sebelum beranjak ke tempat tidur pun dapat membuat kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.
Dengan memahami elemen-elemen tersebut serta berusaha menyelesaikan gangguan dalam pola tidur, Anda dapat meraih kualitas istirahat yang lebih baik dan terbangun dengan fisik yang lebih bugar di tiap pagi.
(TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)
