Voxnes.com
– Orang yang sudah berumur 60 tahun harus mulai lebih memperhatikan pola makannya.
Sebenarnya, pola makan tertentu malah bisa memiliki efek negatif pada kesehatan seiring dengan pertambahan umur seseorang.
Di samping itu, kapabilitas untuk memecah makanan serta melaksanakan proses metabolik di usia 60 tahun pun sudah mengalami perubahan.
Maka dari itu, perlu dilakukan penyesuaian gaya hidup dengan memelihara pola makan dan aktivitas harian yang cocok untuk usia Anda.
Maka, apakah sajakah kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika seseorang telah mencapai usia 60 tahun?
Habit makan yang sebaiknya dijauhi ketika berusia 60 tahun
Berikut delapan kebiasaan makan yang sebaiknya dijauhi ketika telah berumur enam puluh tahun:
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang manis
Dikutip dari
Eat This
, seseorang yang sudah mencapai usia 60 tahun, disarankan untuk menjauhi asupan makanan manis dalam jumlah besar atau ekstra.
Karena itu, makanan manis dengan kadar gula tinggi bisa memberikan efek negatif terhadap kondisi tubuh.
Maka dari itu, periksa kadar gula dalam makanan tersebut sebelum memakannya.
2. Kurang asupan omega-3
Pada usia 60 tahun, penting sekali mengonsumsi asam lemak omega-3 agar beragam organ tubuh tetap bekerja dengan baik.
Makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi, contohnya adalah ikan berlemak, biji rami, serta kacang walnut.
3. Kurang asupan prebiotik
Prebiotik merupakan zat gizi esensial untuk mikroba dalam usus yang bertanggung jawab atas pemeliharaan fungsi dan kekuatan saluran pencernaan agar tetap optimal.
Dengan bertambahnya umur, variasi dalam mikrobiota usus cenderung mengecil secara natural dan ini dapat mempengaruhi buruk beberapa segi kesejahteraan tubuh.
Antara lain terdapat hormon yang berkaitan dengan perasaan kenyang dan pengaturan berat badan, selain itu juga mencakup kesehatan sistem metabolisme secara menyeluruh.
Mengkonsumsi makanan tinggi prebiotik bisa mendukung perkembangan ragam bakteria di dalam saluran pencernaan.
4. Kurang asupan serat
Salah satu pola makan yang perlu dijauhkan saat berusia 60 tahun adalah kurangnya asupan serat dalam diet.
Sebab itu, serat adalah zat gizi yang esensial untuk mendukung kehidupan sehat.
5. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup
Keputusan yang sebaiknya dijauhi oleh orang berusia 60 tahun termasuk jarang mengonsumsi air putih.
Perlu diingat bahwa respons terhadap dehidrasi pada individu cenderung menurun sejalan dengan pertambahan umurnya.
Akibatnya, individu dengan usia 60 tahun lebih rentan terhadap kekurangan cairan daripada mereka yang berusia di bawah tersebut.
6. Makan larut malam
Tidak disadarinya, konsumsi makan di waktu dini hari bisa merusak kesejahteraan. Terlebih lagi, pilihan makannya kebanyakan adalah junk food.
Memakan terlalu banyak makanan di waktu malam ternyata berkorelasi dengan peningkatan massa tubuh, variasi kadar glukosa dalam darah, serta risiko diabetes bagi mereka yang memang sudah memiliki kecenderungan tersebut.
7. Kurang asupan protein
Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun harus mulai lebih memperhatikan konsumsi protein guna membantu melestarikan massa otot, meningkatkan kekuatan tubuh, serta merawat kesejahteraan tulang mereka.
Karena itu, orang dengan usia di atas 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan massa otot.
Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak pilihan makanan seperti telur, ikan salmon, daging sapi, atau ayam ke dalam daftar-menu harian Anda.
8. Makan daging olahan
Memakan daging hasil pengolahan dengan teratur dan berlebihan merupakan pola makan yang harus dijauhi ketika seseorang mencapai usia 60 tahun.
Karena itu, makanan daging yang diproses bisa menambah peluang terkena beberapa jenis kanker.
Hidangan daging berkadar lemak tinggi apabila dikonsumsi secara rutin bisa memperburuk inflamasi di dalam tubuh dan pada akhirnya menyebabkan penyakit jangka panjang.
Di samping itu, produk daging yang diolah biasanya memiliki kadar sodium yang tinggi. Kadar tersebut dapat menyebabkan tekanan darah meningkat atau berbagai masalah kesehatan lainnya.
