Dengan menggunakan situs ini, Anda setuju dengan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan.
Terima
Jumat, 18 Jul 2025
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Ikuti Buletin
Voxnes Logo Voxnes Logo
  • Berita
  • Nusantara

    Bupati Purbalingga Ajak Masyarakat Gemari Ikan

    Oleh Angga Maulana

    Kasus Positif Covid-19 di Lampung Tambah 21 Kasus

    Oleh Angga Maulana

    Fakta Menakjubkan Bocah 13 Tahun: Bertahan Hidup dengan Jualan Tisu dan Tidur di Emperan Bandung

    Oleh Rany Nasution

    Sampai di Sydney, Timnas Indonesia langsung Beraksi Latihan di Gym

    Oleh Rany Nasution

    14.500 Pelajar di DIY Terima Kartu Cerdas

    Oleh Angga Maulana

    PPNSI Kritik Kebijakan Pemerintah yang Masih Impor Beras

    Oleh Angga Maulana
  • Global
  • Bisnis
    Bagaimana Membersihkan Catatan Kredit yang Jelek?

    Cara Membersihkan Catatan Kredit yang Jelek

    Oleh Panggih Suseno
    Akselerasi Waskita Karya Pasca Efektif Restrukturisasi

    Waskita Karya Restrukturisasi Pinjaman 26,3 Triliun dan Dapatkan Persetujuan Perjanjian KMKP

    Oleh cris a jeni putri
    Petugas PLN melakukan pemasangan kabel baru di Desa Sengkol, Kecamatan Pujut, Praya, Lombok Tengah, NTB, Ahad (19/9). PLN menyatakan, konsumsi listrik naik 4,5 persen.

    Konsumsi Listrik Tumbuh 4,5 Persen

    Oleh Angga Maulana
    Direktur Utama PT Bank Syariah Indonesia Tbk (BSI) Hery Gunardi saat megikuti Rapat Dengar Pendapat bersama Komisi VI DPR di Kompleks Parlemen, Senayan, Jakarta, Selasa (20/9/2022). Rapat tersebut membahas mengenai Progres PT Bank Syariah Indonesia Tbk menjadi Bank BUMN. Republika/Prayogi

    Bos BSI Ungkap Dampak Merger bagi Kinerja Perusahaan

    Oleh Angga Maulana
    Bandara IKN Siap Didarati Pesawat Kepresidenan

    Bandara IKN Siap Didairati Pesawat Kepresidenan

    Oleh cris a jeni putri
    Komentar Rocky Gerung soal Munaslub Kadin

    Rocky Gerung Sindir Munaslub Kadin: Begini Kesannya

    Oleh Panggih Suseno
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Indeks
Perbesar FontAa
VoxnesVoxnes
  • Bookmark
  • Riwayat Bacaan
Search
  • Nusantara
  • Global
  • Opini
  • Sosok
  • Bisnis
  • Teknologi
  • Gaya Hidup
  • Hiburan
  • Edukasi
  • Olahraga
Sudah punya akun? Masuk
Ikuti Kami
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Voxnes > Health > Sahur Sehat, Puasa Tetap Bugar: Simak Tips Ampuhnya!
Healthhealth & fitnesshealth and exercisehealth tipslifestyle

Sahur Sehat, Puasa Tetap Bugar: Simak Tips Ampuhnya!

Rany Nasution
Terakhir diperbarui: 21 Maret 2025 8:59 pm
Rany Nasution
Bagikan
AA1AKsov
Bagikan

Sahur adalah bagian penting dalam menjalani ibadah puasa. Karena harus menahan lapar sekitar 13 jam, sahur sangat diperlukan agar bisa bertahan. Ini membantu persiapan tubuh dengan nutrisi sehingga dapat menghadapi waktu berpuasa dengan baik.

Pernahkah Anda merasa lesu ketika sedang puasa? Ketahui dahulu akarnya dari masalah tersebut. Bila tak ada gangguan kesehatan tertentu yang bikin stamina menurun, periksa saja asupan makanan sahur Anda. Sudah cukup gizinya atau belum? Bagaimana pola makannya, apakah sudah tepat? Lebih baik fokus pada pilihan sahuran yang bergizi dibandingkan dengan sekadar meningkatkan jumlahnya.

Makan sahur dengan baik bukan hanya untuk melengkapi kebutuhan perut dan menunaikan sunnah Nabi Muhammad, namun juga membantu meningkatkan konsentrasi, daya tahan tubuh, serta mencegah beragam masalah kesehatan.

Mari kita pelajari cara memilih makanan sahur yang baik serta beberapa saran tambahan untuk membantu Anda merawat tubuh supaya tetap bertenaga sepanjang hari walaupun tanpa mengonsumsi apapun. Berikut adalah contoh menu sahur menurut saya.

Baca Juga:Dosen IPB: Faktor Keamanan Jadi Kunci Pemilihan Kemasan Pangan 

1. Cukup asal Bernutrisi

Tiap orang mempunyai keperluan energi dalam bentuk kalori yang berlainan, bergantung kepada bobot mereka masing-masing. Pria serta wanita tentu saja punya kebutuhan kalorinya sendiri-sendiri. Di bawah ini adalah rumus mengenai jumlah asupan kalori sehari-hari sesuai dengan pendapat pakar gizi.

a. Pria: (88,4 + 13,4 x berat badan) + (4,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5,68 x umur)

b. Wanita: (447,6 + 9,25 x berat badan) + (3,10 x tinggi badan dalam centimeter) – (4,33 x umur)

Baca Juga:Pasien Covid-19 Keluhkan Gejala tak Biasa pada Kaki, Apa Itu?

Upayakan bahwa satu porsi makan sahur mencukupi separuh kebutuhan kalori harian Anda (simpan sisanya untuk berbuka puasa). Sumber kalori ini harus datang dari komposisi menu yang mengandalkan karbohidrat, protein, serat, lemak, serta vitamin dan mineral. Jumlah dari kelima elemen tersebut pun sebaiknya disesuaikan dengan keperluan individu tiap orang.

Contoh, jika kamu memiliki riwayat diabetes, kurangi makanan yang mengandung gula. Kamu bisa mengonsumsi nasi dingin untuk mengurangi kadar gulanya, namun tetap pada porsi yang cukup.

Dengan bobot tubuh 53 kilogram, tinggi 160 sentimeter, serta umur 22 tahun, kebutuhan kalori harian saya adalah sekitar 1.338 kkal. Selama waktu sahur, satu porsi makanan biasanya mencakup antara 618 hingga 650 kkal.

Sarapan pagi saya umumnya mengandalkan lebih banyak pada sumber protein dibandingkan karbohidraternya. Nasi putih hanya sekitar satu sendok makan atau setara dengan 105 gram atau 135 kilokalori.

Saya pilih satu atau dua komponen untuk asupan protein dan lemak, seperti telur goreng serta daging ayam teriyaki dengan berat 200 gram atau kalori 300 kkal (bergantung pada metode memasak dan bumbu tambahan). Kedua makanan ini telah menyediakan sumber protein hewani yang cukup.

Nasi dibuat menggunakan bahan dari sayuran dan buah-buahan. Untuk sayurnya, saya menumis sekitar 250 gram yang berisi kalori sebanyak 160 kkal, kemudian ditambah satu buah kurma atau memiliki energi mendekati 23 kkal. Sedangkan untuk minumannya adalah air mineral. Biasanya selama waktu sahur, aku mengonsumsi dua cangkir air atau totalnya mencapai 400 mililiter.

2. Mindful Eating

Jangan terganggu oleh hiburan visual atau elemen-elemen lain yang berada diluar kegiatan makan. Nikmati tiap suapan beserta teksturnya, kunyahkan hingga menjadi lembut, dan hindari rasa tergesa-gesa.

3. Konsumsi Makanan Sesuai dengan Urutannya Yang Tepat

Konsumsi satu gelas air mineral sebelum makan. Setelah itu, mulailah dengan mengonsumsi buah dan sayuran lebih dulu. Hal ini karena serat dapat diproses secara cepat oleh tubuh serta cenderung mudah membusuk.

Berikutnya, makanlah protein sebab proses pencernaannya lebih lambat daripada serat. Yang terakhir adalah karbohidrat yang butuh waktu cukup lama bagi tubuh untuk mengolahnya.

Energi yang berasal dari protein dan karbohidrat cukup tinggi. Rantai pencernaan ini memungkinkan rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, tubuh akan bisa mengatur kadar glukosa dengan lebih efisien, sebagai sumber utama energi.

Oleh karena itu, Anda dapat merasa mampu bertahan tanpa makan sepanjang hari sambil mempertahankan kekuatan tubuh serta menjaga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Penting untuk diingat bahwa sahur tidak hanya merupakan suatu rutinitas atau sunnah saja, melainkan juga peluang untuk mengonsumsi gizi terbaik bagi tubuh.

Coba terapkan ketiga saran sahur untuk bulan puasa tersebut dan nikmati perubahannya!

@auragib
Ingin tetap bertenaga selama berpuasa? SAHUR YANG SEHAT Saat sahur, Anda tak perlu mengonsumsi makanan dalam jumlah besar untuk bertahan sepanjang hari. Penting hanya memastikan bahwa gizi cukup serta praktikkan pola makan dengan kesadaran diri, dan pastikan urutannya tepat. Dimulai dengan jenis makanan yang lebih cepat diserap hingga mencapai yang susah dicernanya. Pertama konsumsilah serat seperti buah-buahan dan sayuran; kedua protein seperti telur atau daging ayam; ketiga baru karbohidrat. Ingatlah untuk tidak meninggalkan karbohidrat karena ini adalah penyedia utama tenaga pada waktu puasa. Jumlah kalori juga akan bergantung kepada keperluan tubuh kamu sendiri loh! @Voxnes.com
#RamadanBercerita2025
#DiariRamadanKompasiana
#fyp
#sahurrrr
#ramadan2025
#sehatgamahal
#indonesia
#tipsandtricks
Ramadhan – Syafeea library

Bagikan Artikel Ini
Twitter Email Salin Tautan Cetak
Artikel Sebelumnya AA1Am7ES Makanan dan Minuman Yang Bisa Memicu Asam Urat: Ketahui 6 Zonanya!
Artikel Berikutnya AA1B3Li6 Menteri Sekretaris Negara Ungkap Jadwal Pengangkatan CPNS 2024 dan PPPK 2025: Batas Waktu Penantian Anda

Sumber Terpercaya untuk Informasi Akurat dan Terbaru!

Kami berkomitmen untuk menyajikan berita yang akurat, objektif, dan terkini. Itulah sebabnya banyak orang mempercayai kami untuk mendapatkan informasi terbaru. Ikuti kami untuk pembaruan real-time tentang berita dan tren terbaru!
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Posting Populer

Rapat Dengar Pendapat KPK dengan Komisi III DPR RI

Ketua KPK Agus Rahardjo mengikuti rapat dengar pendapat dengan Komisi III DPR di Kompleks Parlemen…

Oleh Angga Maulana

Fajar/Rian Gagal di China Open, Taklukkan Berbagai Strategi

Kegagalan Fajri: Impian Juara China Open 2024 Pupus di Babak Perempat Final Changzhou, China -…

Oleh Arsi Imam Baihaqi

Kasus Hibisc Fantasy Puncak Memasuki Babak Baru: Semua Tenant Ditemukan Manipulasi Ijin, Inilah Kebenaran

Voxnes.com, CIBINONG - Usai munculnya tuduhan adanya skema 'puppet' pada kolaborasi antara BUMD Jawa Barat,…

Oleh Rany Nasution

Anda Mungkin Juga Menyukainya

AA1B2zVs
diet and nutritionHealthhealth benefitshealthy eatingnutrition

Apa Sih Keuntungan Makannya Sawi Putih? Cek 8 Alasannya di Sini!

Oleh Rany Nasution
AA1B2ChW
clothing and apparelfashion & stylefashion and stylelifestylewomen's fashion and style

10 Desain Brokat Lengan Lonceng yang Perfek Untuk Acara Pesta!

Oleh Rany Nasution

Kebiasaan Makan yang Sebaiknya Diubah saat Memasuki Usia 60 Tahun

Oleh Rany Nasution
AA1mQu3q 1
eating habitsfood and drinkhabitsHealthhealthy eating

5 Makanan Penyebab Dahaga Cepat saat Puasa, Sebaiknya Dihindari di Sahur

Oleh Rany Nasution
Voxnes Logo Voxnes Logo
FacebookSuka
TwitterIkuti
InstagramIkuti
TikTokIkuti
WhatsAppIkuti
Google NewsIkuti

Kanal

  • Voxnes Nusantara
  • Voxnes Global
  • Opini & Analisis
  • Sosok & Inspirasi
  • Ekonomi & Bisnis
  • Teknologi & Inovasi
  • Gaya Hidup & Kesehatan
  • Hiburan & Budaya Pop
  • Lingkungan & Alam
  • Edukasi & Pengembangan Diri
  • Komunitas & Sosial
  • Olahraga

Berlangganan Newsletter

Daftarkan diri Anda untuk menerima artikel terbaru kami langsung di inbox Anda!

  • Disclaimer
  • Ketentuan Penggunaan
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi
  • Tentang Kami
  • Kontak

Copyright 2024 Voxnes Media. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Sign in to your account

Nama Pengguna atau Alamat Email
Kata Sandi

Lupa kata sandi?