Voxnes.com,
JAKARTA – Untuk Anda yang melaksanakan ibadah
puasa
Di bulan Ramadan kita dapat meraih keuntungan rohani serta menjadikannya kesempatan ideal untuk mengurangi berat badan.
Namun, bagi mereka yang sedang menjalankan puasa, dengan melaksanakan pola makan yang baik serta rutinitas olahraga yang teratur, proses pengurangan lemak dalam tubuh dapat menjadi lebih optimal.
Perhatikan 10 saran terbaik untuk mengurangi lemak selama berpuasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur
Waktunya makan yang tepat adalah untuk merawat energi Anda sepanjang hari. Pilihlah hidangan dengan kadar protein, serat, serta lemak baik supaya perut Anda bisa terisi lebih lama dan proses metabolis berjalan lancar.
2. Peningkatan Asupan Protein
Dilansir dari
medicaldaily.com
Pada hari Jumat, tanggal 7 Maret 2025, protein berperan dalam menjaga kepadatan otot serta mendukung peningkatan metabolisme kalori. Beberapa sumber protein terbaik saat berpuasa mencakup telur, daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Hindari Mengonsumsi Makanan yang Kaya Lemak dan Minyak
Makanan dengan kandungan minyak tinggi serta lemak jenuh bisa mengurangi kecepatan metabolisme dan menimbulkan akumulasi lemak dalam tubuh. Lebih baik untuk memilih jenis makanan yang diolah melalui cara panggang, kukus, ataupun merebus.
4. Konsumsi Jumlah Air Mineral Yang Sesuai
Menjaga kecukupan hidrasi tetap menjadi hal yang penting guna memperkuat proses metabolisme. Meminum air putih secara cukup pada waktu sahur maupun berbuka puasa bisa membantu badan dalam pembakaran lemak dengan cara yang lebih efisien.
5. Kendalikan Asupan Gula dan Karbohidrat yang Diproses
Menurut laporan dari healthline.com, gula serta karbohidrat yang telah diproses dapat menaikkan tingkat glukosa dalam darah secara pesat, namun mereka juga mungkin memicu perasaan lapar lebih awal. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal berbahan dasar oats, singkong, dan beras merah.
6. Membuka Fasting dengan Porsi yang Tervalidasi
Jauhi konsumsi makanan secara berlebihan ketika buka puasa. Dimulai dengan camilan sederhana misalnya kurma dan minum air putih, kemudian dilanjuti dengan hidangan utama dalam takaran yang proporsional.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga masih dapat dijalankan ketika berpuasa, namun pastikan memilih jam yang pas seperti sebelum buka puasa atau sesudah salat tarawih. Tipe aktivitas fisik yang direkomendasikan antara lain lari pagi, yoga, ataupun gerakan-gerakan ringan lainnya.
8.
Tidur
yang Cukup
Kekurangan tidur bisa menimbulkan gangguan pada hormon yang mengendalikan nafsu makan serta proses metabolisme dalam tubuh. Pastikan untuk mendapatkan istirahat sebanyak 6 sampai 8 jam setiap malam supaya fungsi tubuh tetap maksimal.
9. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak baik seperti yang ada di dalam buah alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun bisa mendukung proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal.
10. Tingkatkan Konsumsi Serat Dari Buah Dan Sayuran
Makanan berserat dapat memperlancar sistem pencernaan serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sertakanlah buah-buahan dan sayuran segar dalam daftar pilihan untuk sahur maupun berbuka puasa.
Dengan mengikuti saran-saran tersebut dengan tekun, berpuasa tak sekadar menjadi suatu bentuk penyucian rohani, namun juga bisa mendukung tercapainya badan yang lebih bugar dan sempurna.
(Mianda Florentina)
