Untuk sebagian besar orang, kopi menjadi teman setia pada saat subuh. Rasa yang enak serta baunya yang menyejukkan membuat pikiran tenang, selain itu juga dapat mendongkrak kefokusan kita. Namun pernahkah Anda berpikir kalau meminum kopipada waktunya bisa meningkatkan manfaat bagi tubuh, apalagi untuk menjaga fungsi jantung tetap baik? Mari kita telusuri bersama-sama secara detail dan menyeluruh!
Mengapa Konsumsi Kopi Begitu Bermanfaat?
Kopi lebih dari sekedar minuman untuk mencegah rasa ngantuk. Zat kafein di dalamnya memiliki berbagai keuntungan bagi kesehatan tubuh. Studi paling baru ini mendemonstrasikan bahwa konsumsi kopi bisa membantu melindungi organ jantung, meningkatkan performa otak, dan bahkan mempertinggi harapan hidup bila dikonsumsi dengan takaran yang sesuai.
Namun, dampak positif tersebut tidak timbul dengan sendirinya. Waktu kita mengonsumsi kopi ternyata berperan penting dalam menetapkan sejauh mana keuntungan yang bisa diperoleh.
Waktunya Ideal Untuk Menyeruput Kopi
Berdasarkan pendapat para pakar, jam yang ideal untuk menikmati secangkir kopi berada di rentang pukul 09:30 sampai 11:00 pagi. Mengapa demikian? Hal ini berkaitan erat dengan adanya hormon kortisol dalam tubuh kita.
Kortisol merupakan hormon yang menyesuaikan penggunaan energi serta respons tubuh terhadap stres. Pada awal hari, terlebih sesaat selepas bangkit dari tempat tidur, tingkat kortisol cenderung meninggi. Jika Anda lantas menyeduh kopi ketika kortisol sedang paling tinggi (seperti sekitar pukul tujuh pagi), dampak kafein bisa menjadi tidak maksimal.
Di sisi lain, antara pukul 09:30 sampai 11:00, tingkat kortisol berkurang, dan tubuh menjadi semakin sensitif terhadap kafein. Akibatnya, energi naik, fokus membaik, dan Anda pun siap untuk menghadapi rutinitas harian.
Berapakah Jumlah Kafein yang Aman untuk Dikonsumsi Sehari-hari?
Walaupun kopi memiliki banyak keuntungan, mengonsumsinya secara berlebihan dapat memberi dampak negatif. FDA dari Amerika Serikat menyarankan bahwa ambang batas aman penggunaan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per harinya. Hal ini setara dengan kurang lebih empat cangkir kopi ukurannya normal.
Apabila terlalu banyak, kamu mungkin akan merasakan dampak negatif seperti detak jantung yang tidak normal, insomnia, sampai masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jagalah kesopananmu saat menikmati kopi!
Hindari Konsumsi Kopi pada Saat Ini
Di samping mengetahui waktu terbaik untuk meminum kopi, ada pula periode yang lebih baik untuk dihindari. Satu contohnya adalah pada saat petang hingga larut malam. Alasannya yaitu karena kafein dapat tetap berada di dalam tubuh selama 5 sampai 6 jam. Jika Anda menyeduh kopi pada waktunya tersebut, dampaknya mungkin akan merusak rutinitas istirahat Anda.
Sebenarnya, mutu istirahat malam yang bagus pun sangat diperlukan untuk merawat kardiovaskular dan seluruh aspek kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan hanya minum kopi pada waktu sarapan saja, oke!
Pilih Jenis Kopi yang Lebih Baik untuk Kesehatan
Jika Anda mencari kopi yang lebih bermanfaat bagi kesehatan, pilih saja kopi hitam tanpa menambahkan gula atau krimer. Variasi ini memiliki jumlah kalori yang jauh lebih sedikit namun masih dipenuhi dengan antioksidan yang bagus untuk tubuh. Jikalau Anda tidak menyukai rasanya yang pahit, coba tambahkan beberapa sendok kecil susu skim atau pereda manis alami semacam sirup madu. Pilihan tersebut tetap menjadi opsi yang lebih bersahabat dengan diet jika disandingkan dengan penambahan gula reguler.
Bagi penderita diabetes, kopi hitam adalah pilihan terbaik. Tanpa tambahan gula, kopi tetap memberikan manfaat seperti membantu metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Kalau ingin rasa sedikit lebih ringan, tambahkan susu rendah lemak atau pemanis alami seperti stevia.
Kesimpulan
Meminum kopi pada saat yang ideal, yakni dari pukul 09.30 sampai 11:00 pagi, dapat membawa banyak keuntungan bagi kondisi jantung Anda, menaikkan tingkat konsentrasi, serta menyediakan tenaga selama seharian. Namun perlu ditekankan bahwa asupan kopimu mesti terkontrol dengan baik dan coba kurangi meminumnya menjelang petang atau malam karena hal tersebut bisa menggangu pola tidur Anda.
Mari kita menikmati secangkir kopi dengan penuh kebijaksanaan dan menjadikan saat ini sebagai titik awal yang baik untuk hari Anda!
