Voxnes.com
,
Jakarta
–
Perut
Buncit kerap kali menandakan adanya penumpukan lemak. Di luar pengaruh terhadap tampilan fisik, ekstra lemak pada bagian perut bisa memiliki dampak negatif terhadap kondisi kesehatan seseorang. Meski demikian, untuk mengurangi lemak di daerah tersebut tidaklah semudah membalikan telapak tangan.
Berikut ini adalah sejumlah nasihat yang diringkas dari bermacam-macam referensi untuk menyelesaikan masalah kemacetanuratannya.
lemak
di perut:
1. Konsentrasikan perhatian pada konsumsi makanan berkalori rendah
Dilansir dari
Medical News Today
Salah satu metode terbaik untuk mengecilkan lemak tubuh adalah dengan memakan jumlah kalori yang kurang dari apa yang diproses oleh tubuh. Ini membuat tubuh menggunakan lemak secara keseluruhan dalam tubuh Anda sebagai sumber energi, termasuk bagian perut.
Menurunkan asupan dari makanan berkalori tinggi namun rendah nutrisi—misalnya junk food, pangan hasil pengolahan, serta cemilan layaknya keripik kentang—merupakan metode tepat untuk menghasilkan defisit energi sambil memperbaiki kondisi tubuh.
2. Kurangi konsumsi minuman beralkohol tinggi gula
Studi tahun 2020 mengungkapkan bahwa konsumsi gula berlebih adalah salah satu faktor utama menyebabkan kegemukan di AS. Gula berlimpah bisa membantu bertambahnya lemak dalam perut dengan merangsang ketahanan terhadap insulin serta mendorong proses inflamasi di sepanjang tubuh.
Banyak individu tak sadar akan jumlah gula besar di balik minuman, misalnya sirup, teh berperisa, serta kafe. Karenanya, sangat diperlukan pengecekan isi gula dari minuman yang dikonsumsi.
3. Mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi
Dilansir dari
Healthline
Protein merupakan salah satu zutu gizi yang amat vital dalam menjaga berat badan. Memakan makanan tinggi protein bisa memacu sekresi peptida YY, suatu hormon yang menekan nafsu makan dan sekaligus menciptakan perasaan kenyang lebih lama.
Di samping itu, protein turut bertanggung jawab dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh serta mendukung pemertahanan massa otot selama proses diet. Beberapa studiobservasi telah melaporkan bahwa individu yang rutin menyantap makanan tinggi protein kecendrungan memiliki kadar lemak di area perut yang lebih rendah daripada mereka yang asupan proteinkomponen makronya jauh lebih sedikit.
4. Jalankan aktivitas olahraga aerobik (cardio)
Aerobik atau kardio merupakan metode yang ampuh dalam memperbaiki kondisi fisik serta membakar energi. Berdasarkan beberapa studi, tipe olahraga tersebut terbukti cukup berhasil dalam menghilangkan lemak di area perut.
Walaupun begitu, hasil akhirnya dapat berbeda-beda, bergantung pada manfaat mana yang lebih baik antara latihan dengan intensitas sedang atau tinggi. Meski demikian, frekuensi serta lamanya waktu melakukan olahraga pun tetap memegang peranan vital dalam menentukan capaian tersebut.
5. Memakan makanan yang tinggi akan kalsium dan vitamin D
Studi menyatakan bahwa kalsium serta vitamin D, biasanya diketahui penting untuk kebugaran tulang, mungkin membantu dalam pengurangan lemak perut. Peneliti percaya bahwa zat gizi tersebut memengaruhi proses pemrosesan lemak oleh tubuh.
Anda bisa mengupayakan penambahan susu atau pengganti nabati yang difortifikasi, ikan kaleng berlemak seperti sarden dengan tulangnya, dan juga kuning telur ke dalam menu makanan sehari-hari Anda.
6. Meningkatkan asupan serat dari tumbuhan
Larutan serat yang ada di dalam makanan tumbuhan seperti biji rami dan alpukat ternyata bisa membantu menurunkan lemak pada bagian perut. Selain itu, serat tersebut juga berfungsi untuk menjaga kontrol lapar serta meningkatkan kesejahteraan sistem pencernaan.
7. Mengelola stres
Hormon
stres
Kortisol, yang merupakan hormon stres, bisa memperbesar timbunan lemak di area perut. Oleh karena itu, mengendalikan stres adalah elemen penting untuk mengatur ukuran lingkar pinggang secara efisien. Tiap individu mungkin akan mendapat hasil terbaik dari teknik-teknik yang berbeda-beda, maka coba beberapa cara seperti meditasi, mindfulness, yoga, atau pun latihan fisik.
Sebab Perut Buncit Atau ‘Beer Belly’ Tak Baik Untuk Kesehatan
