Voxnes.com
Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil adalah tantangan tersendiri bagi penderita diabetes, terutama saat bulan puasa.
Saat menjalani puasa selama belasan jam, banyak individu lebih memilih mengonsumsi makanan manis dan berminyak ketika waktu berbuka tiba guna meredakan rasa lapar dan haus mereka.
Namun, penderita diabetes tentunya harus menghindari jenis makanan tersebut agar gula darah tetap stabil, baik itu saat buka puasa atau saat sahur.
3 Menu Lauk yang Cocok bagi Pengidap Diabetes pada Saat Sahur dan Berbukanya, Membantu Mengatur Kadar Glukosa dalam Darah
Umumnya, puasa bagi penderita diabetes dapat memberikan manfaat besar, mulai dari meningkatkan sensitivitas insulin, serta membantu mengontrol berat badan dan kadar gula darah.
Kendati demikian, ini menjadi tantangan tersendiri, karena penderita diabetes harus menghindari makanan dan minuman manis yang identik dengan Ramadan.
9 Jenis Sayuran Tinggi Serat Pas Untuk Sahur Dan Berbuka Puasa, Membuat Anda Merasakan Kenyang Lebih Lama
Makanan Penangkal Kenaikan Gula Darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes
Dilansir dari
HealthifyMe
, berikut ini beberapa makanan yang ramah diabetes yang cocok dikonsumsi saat buka puasa, karena dapat mencegah lonjakan gula darah.
1. Oat
Studi menyatakan bahwa oat yang baik untuk jantung adalah opsi ideal untuk mengontrol kadar glukosa dalam darah.
Oat mengandung serat tinggi serta mempunyai indeks glikemik rendah, sehingga sangat sesuai untuk dikonsumsi pada waktu berbuka puasa maupun sahur.
Foods ini mempunyai zat kimia berguna yang bisa mendukung pengendalian diabetes pada penderita serta membantu masyarakat untuk menurunkan berat badan.
2. Nasi merah
Nasi merah sangat baik untuk orang dengan penyakit diabetes dikarenakan kandungan seratnya yang tinggi serta mempunyai nilai indeks glisemik yang rendah.
Nasi merah dapat digunakan sebagai pengganti nasi putih saat sahur atau buka puasa bagi penderita diabetes.
Studi mengungkapkan bahwa nasi merah memiliki kemampuan yang baik untuk menurunkan tingkat gula darah.
5 Metode Sederhana Mengobati Sakit Perut Selama Berpuasa, Coba Langkah Ini Sebelum Membreak Fast
3. Yogurt
Memasukkan yogurt ke dalam menu buka puasa dan sahur merupakan pilihan tepat dan sehat penderita diabetes.
Yoghurt adalah pilihan ideal sebab mengandung kadar karbohidrat yang rendah serta proporsi protein yang tepat.
Berdasarkan studi, memakan yogurt bisa membantu menurunkan kenaikan kadar glukosa dalam darah.
4. Blueberry
Memasukkan blueberry ke dalam menu buka puasa dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Blueberry memiliki kandungan tinggi polifenol, diantaranya adalah antosianin.
Di samping itu, bukti mendukung bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan pengendalian hiperglikemia dengan lebih baik.
10 Manfaat Konsumsi Wortel Secara Rutin Tiap Hari, Lebih dari Sekedar Baik untuk Penglihatan dan Bisa Pula Menjaga Kadar Gula Darah
5. Stroberi
Stroberi merupakan buah bernutrisi tinggi yang dipadati dengan vitamin C dan magnesium, studi menyatakan bahwa stroberi bisa mendukung pengaturan gula darah pada penderita diabetes.
Magnesium membantu memperkuat sensitivitas insulin, sementara zat antosianin pada vitamin C terkait dengan pengurangan tingkat glukosa di dalam darah.
6. Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu rempah masak yang bisa membantu menstabilkan kadar gula dalam darah.
Studi terkini menunjukkan dukungan pada ide bahwa mencampurkan bawang putih dalam masakan bisa membantu pengaturan gula darah bagi penderita diabetes.
Bawang putih kaya dengan zat besi dan antioksidan, yang dapat menghambat terjadinya diabetes atau kondisi pra-diabetes.
6 Keuntungan Mengonsumsi Tomat Secara Rutin, Mulai dari Penurunan Glukosa darah Hingga Memperbaiki Kesehatan kulit
7. Kacang polong
Memakan biji-bijian dapat meningkatkan respon terhadap gula darah serta menekan tekanan darah.
Berdasarkan studi, memakan makanan yang kaya akan serat soluble bisa mendukung pengurangan level glukosa dalam darah.
Salah satunya adalah kacang polong, konsumsi kacang polong bagus untuk penderita diabetes karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
7 Alasannya Orang dengan Penyakit diabetes Wajib Konsumsi Buah Naga, Salah Satunya Bisa Turunkan Kadar Glukosa dalam Darah
8. Kacang kenari
Kacang kenari adalah pilihan sehat untuk buka puasa karena dapat mengurangi gejala diabetes.
Jenis kacang ini memiliki kadar asam lemak tidak jenuh ganda yang tinggi serta mengandung antioksidan dalam jumlah besar.
Mengonsumsi kacang walnut bisa membantu menstabilkan tingkat glukosa dalam darah serta memperbaiki sensitivitas insulin.
Pohon kenari mengandung banyak serat sehingga memerlukan proses pencernaan yang lebih lama.
Glukosa dikeluarkan ke dalam saluran pencernaan perlahan-lahan, yang menghindari peningkatan kadar gula darah dengan cepat.
Selain itu, kacang kenari juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang bagus untuk penderita diabetes.
Berikut sejumlah pilihan makanan baik untuk diabetes yang bisa mengurangi risiko peningkatan glukosa dalam darah.
Lihat Berita dan Tulisan Lainnya Di
Google News
(Voxnes.com)
7 Jenis Buah yang Lebih Baik Jangan Di kupas, Karena Zat Gizi Bisa Hilang
