Voxnes.com,
JAKARTA –
Berolahraga
Merupakan aktivitas yang memberikan berbagai manfaat terutama untuk kondisi fisik. Berolahraga tak perlu selalu dilaksanakan di luar rumah; Anda pun dapat melakukannya di dalam ruang dengan sejumlah gerakan dasar.
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga badan yang mudah dilakukan namun memiliki berbagai macam faedah untuk kondisi kesejahteraan serta ketangguhan jasmani Anda. Cukup dengan menyisihkan waktu selama 60 detik tiap harinya, Anda bisa mengalami peningkatan cukup besar dalam aspek fisik maupun psikologis.
Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara rutin setiap harinya:
1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Core Strength)
Berikut ini dikutip dari Mateylifestyle.com pada Sabtu (14/12/24). Plank merupakan latihan yang menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area pinggul. Melakukan plank rutin setiap harinya bisa membantu memperkokoh otot tersebut, hal ini penting untuk menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, dan juga meningkatkan kinerja fisik Anda.
Saran Kesehatan: Bagaimana Menangani Rasa Nyeri di Seluruh Badan
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Otot dasar yang kuat mendukung penampilan postur tubuh yang sempurna. Melakukan gerakan plank memposisikan tulang belakang, bahu, serta leher secara lurus, mereduksi beban di area pinggang bagian bawah dan menhindari kelengkungan punggung. Saat Anda rutin melaksanakan plank tiap harinya, maka sikap badan bakal menjadi lebih kokoh dan tegap.
Pada saat bersamaan, Lawton, seorang pelatih psikologi menurut laporan dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2024, menyebutkan bahwa hanya dengan melakukan plank bukanlah solusi terbaik untuk membenarkan posisi tubuh Anda, tetapi bisa mendukung ingatan otot di area tulang belakang agar mencapai bentuk yang lebih baik.
:
Tip Kesehatan, 4 Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung
“Bila Anda memperhatikan untuk memperkuat inti tubuh sepanjang hari, ini bisa membantu menjaga punggung bagian bawah tetap stabil saat berdiri atau duduk dengan postur yang lebih baik,” terang Lawton.
3. Menyulut Kalori dengan Cepat dan Tepat
Walaupun dijalani cuma selama satu menit saja, gerakan plank merupakan olahraga yang amat efektif buat menghanguskan kalori. Gerakan ini merangsang banyak sekali otot pada saat bersamaan, jadi tubuh akan memerlukan tenaga tambahan supaya bisa menjaganya tetap stabil. Bila kalian lakuin dengan teratur, plank mampu mendukung pengendalian berat badan loh.
:
Saran Kesehatan saat Bepergian bagi Pengidap Diabetes
4. Meminimalisir Resiko Kecelakaan pada Bagian Punggung
Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang dapat menekankan tulang belakang, gerakan plank merupakan aktivitas rendah dampak yang mendukung penguatiran otot di bagian bawah punggung tanpa meningkatkan risiko cidera. Ketika Anda memiliki core muscle yang lebih kuat, maka area punggung akan jauh lebih dilindungi dari beban ekstra tersebut.
Pelatihan psikolog Katie Lawton, MEd, seperti dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2023, menjelaskan bahwa “Kekuatan inti seseorang perlu terjaga agar bisa melindungi tulang belakang ketika melakukan aktivitas yang mungkin berisiko sakit punggung, misalnya menggendong anak Anda atau membengkokkan badan untuk memegang beberapa benda saat menggunakan mesin cuci piring.” Katanya.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Walaupun tampilannya seolah hanya gerakan diam, plank justru berfungsi untuk memperpanjang otot dalam tubuh Anda, khususnya pada area pundak, punggung, serta paha. Ini akan perlahan-lahan mengembangkan kelentukan badan Anda dengan cara yang signifikan.
6. Memperbaiki Kesetimbangan dan Kelestabilan
Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Saat Anda mempertahankan pose plank, tubuh akan belajar bagaimana bertahan dengan baik di situasi sulit. Ini sungguh berguna untuk rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu pelepasan endorfin, yakni zat kimia dalam tubuh yang membantu meningkatkan mood serta mengurangi tingkat stres. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun bisa membuat Anda menjadi lebih tenang dan berkonsentrasi dengan baik.
“Olahraga mampu memberikan dampak baik bagi kesejahteraan psikis seseorang,” jelas Lawton. “Saat kamu menyaksikan perkembangan kekuatanmu, ini bisa memperbaiki mood-mu. Hal yang penting adalah tetap bernafas ketika melakukan gerakan agar otot intimu terlibat lebih dalam lagi. Berbagai metode pernafasan bahkan dapat mendukung peningkatan mood.”
Cara melakukan gerakan plank
Agar melakoni gerakan plank tradisional, mulailah dalam posisi push-up sambil menahan diri, di mana badan Anda tetap berada jauh dari permukaan tanah. Pastikan untuk menjaga postur yang benar dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:
Saran untuk Melakoni Plank Secara Tepat
Untuk memperoleh hasil terbaik dari plank, sangatlah penting untuk melaksanakan gerakan dengan tepat. Ikuti petunjuk berikut:
1. Letakkan badan Anda sebagai jika akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel pada permukaan lantai.
2. Pastikan seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus dari ujung kepala sampai tumit.
3. Tekan otot perut sambilhindari membentuk lengkungan di bagian bawah punggung.
4. Bernafas secara normal saat Anda mempertahankan posisi tersebut.
Rekomendasi untuk Pemula
Apabila Anda baru mulai, coba lakukan plank selama 20 sampai 30 detik kemudian perlahan-lahan tambahkan waktu hingga bisa mencapai 1 menit atau bahkan lebih. Keunikan dalam berlatih setiap hari akan membawa hasil maksimal bagi Anda.
(Enrich Samuel K.P)
