Jangan sembarangan dalam memakan sesuatu, supaya kepuasanmu terus menyala!
https://vt.tiktok.com/ZSMsdHN4d/
Pernah gak nih, bangun sahur tapi makanannya hanya mi instant atau gorengan? Atau waktu berbuka puasa, langsung saja menyeruput es campur sambil mengonsumsi gorengan dalam jumlah banyak? Akibatnya? Di pagi hari merasa lesu, di siang bolong pengen tidur, dan malamnya sudah loyo sebelum melakukan salat tarawih!
Sebenarnya, berpuasa tidak hanya tentang menahan lapar. Namun juga penting untuk memelihara kesehatan tubuh agar ibadah dapat dilakukan dengan baik. Kuncinya terletak pada pemilihan menu sahur dan berbuka puasa yang bergizi.
1. Sahur: Bukan Hanya Soal Kenyang, Tetapi Perlu Bertahan Lama!
Banyak orang sahur hanya untuk mengisi perut tanpa memikirkan kualitas makanan yang dikonsumsi. Hasilnya, sekitar pukul 10 pagi saja perut sudah terasa kosong dan lapar seperti sedang ada acara musik dangdutan!
Apakah ada pilihan menu sahur yang bisa membuat kita lebih tahan lapar?
Protein bermutu tinggi (telur, daging ayam, ikan, tahu, tempe) membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama serta tidak mudah lesu.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, dan roti gandum memberikan energi yang stabil tanpa membuat Anda terlalu cepat kelaparan.
Makanan berserat tinggi (vegetables dan fruits) membantu proses pencernaan berjalan dengan baik serta mencegah dehidrasi.
Lemak baik (seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun) dapat menambah energi tanpa menyebabkan rasa kenyang berlebihan di perut.
Minimal 2 gelas air putih untuk menghindari dehidrasi sepanjang hari.
Hindari:
Makanan berkalori tinggi membuat stamina meningkat pesat, namun jatuh dengan cepat pula!
Makanan Gorengan yang berminyak di perut membuat mengantuk dan cepat kelaparan lagi.
Makanan siap saji mengandung sodium yang tinggi, menyebabkan rasa dahaga lebih cepat dan membuat badan mudah merasa letih.
“orang yang bijaksana seharusnya mengonsumsi makanan demi kelangsungan hidup, bukannya menjadikan kehidupan itu hanya tentang makan.” — Ali bin Abi Thalib
Jadi, dari sekarang saat berbuka jangan sembarangan makan sampai kenyang, tetapi pilihlah yang bisa memberikan energi bertahan lama!
2. Berbuka Puasa: Mengisi Kembali Energi Secara Bijak!
Setelah berpuasa sepanjang hari, tubuh membutuhkan pemulihan. Namun, membuka puasa tidak bisa dilakukan dengan asal-asalan!
Langkah demi langkah untuk berbuka puasa dengan tepat:
Dimulai dengan minum air putih dan kurma seperti sunnah Nabi untuk membantu kenaikan gula darah secara bertahap.
Sekarang ke camilan seperti sup sayuran, buah segar yang sudah dipotong, atau yoghurt yang baik untuk sistem pencernaan.
Sarapan yang bergizi meliputi protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran untuk menjaga stabilitas energi.
Masukkan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun ke dalam diet Anda untuk meningkatkan ketahanan tubuh.
Hindari:
Minuman sejuk ketika perut dalam keadaan lapar bisa membuat perut terkejut serta menganggu sistem pencernaan.
Makanan beralkohol Tinggi membuat Anda mengantuk dan energi justru menurun.
Memakan terlalu banyak Perut yang kosong sepanjang hari tidak boleh langsung diberi makanan berat.
Berdasarkan studi dari Harvard School of Public Health, diet yang kaya nutrisi dapat memperbaiki tingkat energi dan konsentrasi saat berpuasa. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk sembarangan dalam mengonsumsi makanan ketika waktunya berbuka!
3. Keuntungan Mengonsumsi Makanan Sehat Selama Berpuasa
Jika asupan makanan kita tepat, maka berpuasa akan terasa lebih mudah dan tubuh tetap akan terjaga kesehatannya.
Lebih kuat nggak mudah lelah walaupun perlu aktif sepanjang hari.
Ideas menjadi lebih terfokus; pekerjaan, sekolah, atau ibadah tetap optimal.
Beribadah dengan lebih khusyuk Tanpa adanya drama mengantuk saat tarawih!
Pencernaan menjadi lebih baik Tanpa khawatir mengalami konstipasi atau nyeri di perut.
“Perut merupakan tempat asal penyakit, sedangkan diet adalah obatnya.” – Ibnu Sina
Jadi, apakah kamu masih ingin makan seenaknya saat bulan Ramadhan?
Puasa adalah latihan, jangan sampai kalah dengan makanan!
Ramadan tak hanya melibatkan penahanan rasa lapar dan dahaga, tetapi juga pembelajaran untuk mengendalikan diri, khususnya soal asupan makan. Jangan biarkan ibadah kita terpengaruhi karena pilihan makan yang tidak tepat!
Sarapan saat sahur menggunakan makanan yang kaya nutrisi supaya tetap bertenaga sepanjang hari.
Mulai berbuka dengan cara yang tepat agar energi selalu terjaga.
Jauhi konsumsi makanan dalam porsi besar, gula berlimpah, serta hidangan goreng.
Ingin memperbarui menu Ramadan kali ini? Ayo, bagi ide tersebut dengan teman-temanmu agar ibadah puasa semakin berkah dan menyehatkan!
#SehatPuasa #MenuRamadan #SahurBukaSehat
